|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-09-06, 00:57
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל מנוחה מקסימום 2 דקות בין סט וכל אימון שעה ורבע מקסימום.
נתחיל מרגליים. סקוואט מלא 10x10 (אם אתה לא יכול 10 סטים תנסה להגיע לפחות ל-5 והרגליים שלך יגדלו מצויין) פשיטת ברכיים 5x10 כפיפת ברכיים 5x10 (אפשר את 2 אלו בסופרסטים) לא צריך שום הזזת רגל לצדדים. אם אתה עובד על תאומים אז תעשה גם 5x10 |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות