ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 02-01-07, 20:02   #2
Leo
חבר ותיק
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
שלח הודעה דרך MSN אל Leo
ברירת מחדל

תעשה Fbw 5 ימים בשבוע עם ניהול עצימות כדי למנוע אימון יתר
עם חימום ( אירובי קצת החזקות איזומטריות ובלי מתיחות)
תרגיל ראשון תעשה סקווט או דלליפט (יום אחד סקווט יום אחר דד) 3 סטים 20 חזרות כשהעצימות הכי גדולה (פעם בשבוע) אתה עושה 20 עם משקל של 10 עם הפסקות ל3-4 נשימות כשאתה לא יכול יותר.

תרגיל שני תעשה מטח אותו דבר כמו הרגליים (או בנט אובר רוז ביום אחר)

תרגיל שלישי תעשה לחיצת חזה או מקבילים 10 חזרות

תרגיל רביעי תעשה לחיצה צבאית לכתפיים 25 חזרות דרופסט

אחרי זה תעשה קירור עם דאמבלים של 2 קילו או בלי משקל על התנועות של התרגילים 100 חזרות בשביל הפאמפ וההתאוששות

אחרי זה מתיחות כשאתה *עושה שריר בשריר שאתה מותח*

ארוחה ענקית אחרי האימון , לא 0.8 .04 .05 גרם כל השטויות האלה אלא ארוחה ענקית ז"א שייק + מיץ טבעי לפחמימות + לאפה או משהו

ואתה הולך לישון ישר אחרי זה לשעה אבל ישר אחרי זה

ונראה אותך לא גודל.
__________________

Leo מנותק   הגב עם ציטוט
 

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:01.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים