|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-01-07, 20:02
|
#2 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
תעשה Fbw 5 ימים בשבוע עם ניהול עצימות כדי למנוע אימון יתר
עם חימום ( אירובי קצת החזקות איזומטריות ובלי מתיחות) תרגיל ראשון תעשה סקווט או דלליפט (יום אחד סקווט יום אחר דד) 3 סטים 20 חזרות כשהעצימות הכי גדולה (פעם בשבוע) אתה עושה 20 עם משקל של 10 עם הפסקות ל3-4 נשימות כשאתה לא יכול יותר. תרגיל שני תעשה מטח אותו דבר כמו הרגליים (או בנט אובר רוז ביום אחר) תרגיל שלישי תעשה לחיצת חזה או מקבילים 10 חזרות תרגיל רביעי תעשה לחיצה צבאית לכתפיים 25 חזרות דרופסט אחרי זה תעשה קירור עם דאמבלים של 2 קילו או בלי משקל על התנועות של התרגילים 100 חזרות בשביל הפאמפ וההתאוששות אחרי זה מתיחות כשאתה *עושה שריר בשריר שאתה מותח* ארוחה ענקית אחרי האימון , לא 0.8 .04 .05 גרם כל השטויות האלה אלא ארוחה ענקית ז"א שייק + מיץ טבעי לפחמימות + לאפה או משהו ואתה הולך לישון ישר אחרי זה לשעה אבל ישר אחרי זה ונראה אותך לא גודל.
__________________
 |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות