ריצה ואחרי ריצה

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי chingo

אין קשר של מרחק או מהירות
הכל תלוי בדופק ובזמן
תרוץ או תלך למשך של 45-50 דקות על דופק של 155-160 אל תעבור את ה160

ככל שהמהירות גבוהה יותר - הדופק עולה (עצימות גבוהה יותר) ויותר קלוריות ישרפו.
ככל שמשך זמן הריצה ארוך יותר - יותר קלוריות ישרפו.
וככל שהמרחק גדול יותר - יותר קלוריות ישרפו כי זה בסך הכל אומר שאחד הפרמטרים הנ"ל עלו בערכם (זמן x מהירות = דרך).

יש הבדל גדול בין הליכה של 45 דקות לבין ריצה של 45 דקות. התרומה של הליכה תהיה זניחה מאוד, באימון משקולות ממוצע שורפים יותר.

בקיצור הדרך היעילה ביותר לעשות אירובי למטרת הורדת שומן היא פעילות בעצימות הכי גבוהה שניתן לשמור עליה לאורך זמן שנקבע מראש.