|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-09-08, 19:03
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
אכילה בריצה
שלום לכולם ושבת שלום
 לאחרונה התחלתי לחזור לכושר אז אני עושה ריצות (ארוכות). בנתיים רק אירובי. אני בן 16 דיי רזה אני לא אוכל ארוחות מסודרות ואני תמיד ניהיה רעב באמצע הריצות :p עכשיו אני יודע שצריך לאכול פחממות לפני הריצה בערך שעה - שעה, וחצי ואחרי ריצה לאכול חלבונים. אבל זה לא עוזר לי.. עכשיו אני בעצם רוצה לדעת אם יש איזה משהו שאני יכול לאכול באמצע ריצות ושהוא לא מזיק ושהוא שפוט ישתיק את הרעב שלי בריצה תודה רבה גיא |
|
|
|
06-09-08, 19:07
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כמה אתה רץ שאתה רעב באמצע הריצה?
אני רצתי כמעט שעה לא מזמן ואפילו צמא לא הרגשתי. זה נשמע לי ממש מוזר, אתה הולך רעב לריצות שלך? |
|
|
|
|
06-09-08, 19:07
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
באמצע פעילות לא אוכלים..
פשוט תאכל יותר לפני ויותר אחרי
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
06-09-08, 19:08
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תאכל 2-4 שעות לפני ארוחה שעשירה בפחמימות וחלבונים ומעט שומן
לדוגמה פיתה עם קופסת טונה במים\ קופסאת קוטג' דל שומן וכמה ירקות או אורז \ תפוח אדמה עם חזה עוף וסלט וכו... ולפני הריצה (20-40 דקות) תאכל פחמימה זמינה שתספק לך אנרגיה לריצה כמו בננה\ חטיף אנרגיה וכו.. תאכל טוב ואתה לא אמור להיות רעב ! נ.ב כמה זמן אתה רץ?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
06-09-08, 19:11
|
#5 | |
|
Banned
|
ציטוט:
בפעילויות עצימות למרחקים ארוכים נוהגים לשלב פחמימות זמינות (פירות יבשים לרבות המקרים, ג'לים מהירי ספיגה וכו' ) תוך כדי הפעילות - ראה טור דה פראנס כדוגמא. כמובן שאף אחד בפורום הזה (אלא אם יש כאן איזה היילה סאטין שאני לא מכיר) לא צריך לצרוך מזון תוך כדי הפעילות. |
|
|
|
|
|
06-09-08, 19:13
|
#6 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
לכן זה ממש מיותר
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
|
06-09-08, 19:22
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
אני רץ בערך שעה שעה וחצי
|
|
|
|
|
06-09-08, 19:24
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
מה הפורום נידפק?
מזה האנשים האלה
__________________
|
|
|
|
|
07-09-08, 13:25
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הפיתרון החינמי: כשהתחלתי ריצות ארוכות, הייתי נכנס לרעידות אחרי שעה ורבע בערך. אז בניתי את המסלול כך שאחרי שעה של ריצה הייתי עובר ליד בית קפה על המדרכה, ופשוט הייתי מרים שקית של סוכר מאחד השולחנות ואכלתי את הסוכר תוך כדי ריצה. זה נותן התאוששות מיידית והרגשה יותר טובה לעוד רבע שעה עד שהריצה נגמרת. |
|
|
|
|
|
07-09-08, 14:38
|
#10 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אני מדבר על משהו שיפסיק את הרעב |
|
|
|
|
|
07-09-08, 15:03
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
משהו שיפסיק את הרעב = אוכל!
תאכל טוב לפני
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
