שאלה| האם התוכנית הזאתי טובה ? (ab)

[the animal]

פורסם במקור על ידי kingforyou

אימון a

חזה-

לחיצת חזה כנגד מוט 3x12

פרפר עם משקולות 3x12

שכיבות שמיכה עם רגליים על ספסל 3x12 תחליף ללחיצה בדאמבלים עם שיפוע

כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות בישיבה 3x12

הרחקת ידיים לפני 3x12

*הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x12
*או
*חתירה עם מוט 3x12
תוותר על התרגיל השלישי, הרחקות לפנים ולחיצה יספיקו
יד אחורית-
קיקבאק 3x12

מקבילים 3x12

לחיצה צרפתית 3x12 אל תעשה קיק באק, ואת המקבילים תעשה באחיזה צרה
אימון b

גב-
פולוובר 3x12 פול אובר ייצור לך התנגשות עם האימון a, תעשה פולי עליון או חתירה בפולי
חתירה עם משקולות 3x12
http://exrx.net/weightexercises/back...ntoverrow.html
ועוד משהוא ? (חוץ ממתח) ההמלצה הכי טובה היא שתעשה מתח, גם אם זה בגרביטון
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט 3x12
בריכיאלס 3x12
פטישים 3x12 תוריד את הברכיאליס

רגליים-
דידליפט 3x12
סקוואט 3x12
לאנצ' 3x12 לא נראה שתהיה מסוגל לעשות דד-ליפט סקוואטים ולאנצ'ים באותו אימון, אחד אחרי השני.
לדעתי תעשה ככה: סקוואט 4 סטים, 3 סטים של כפיפה ושלושה של פשיטה (את הפשיטה אתה יכול להחליף בלאנצ'ים) ועוד 4 סטים של תרגיל לתאומים

טוב לא טוב ?
מה להוסיף ??????

רוב ההערות בגוף ההודעה, רק העארה נוספת: אתה חייב לגוון בטווחי חזרות בין 6-15