האם התוכנית אימונים שלי טובה-אם אפששר חוות דעת

[ran_z]

סה"כ תוכנית Ab סטנדרטית,
אתה נשמע לי מתאמן די מתחיל Ab זה לא תוכנית למתאמן מאוד חדש, אני מניח את זה לפי הגיל שלך, כי אתה לא ציינת כמה זמן אתה מתאמן.

לעינייננו אנו.
לטובתך ההיתי מוריד קצת סטים משרירם שונים.

עצותיי:
A
חזה- תוריד את הגרביטון.
כתפיים- תוריד תרגיל אחד, 6 סטים לכתפיים לאחר אימון חזה זה מספיק מאוד.
יד אחורית- כנ"ל להוריד תרגיל, היד האחורית מקבלת גירוי גם בתרגילי החזה וגם בלחיצות כתפיים, 6 סטים גם כאן יהיה מספיק.
בטן- שעור קצר באנטומיה- אין דבר כזה בטן תחתונה, שרירי הבטן מורכבים מאלכסון חיצוני (שהוא אגב פעולתו הטיבעית היא הבאת האגן לבית החזה), אלכסון פנימי, ישר ביטני ורחב ביטני ולכן כל השרירם האלה נחשבים שריר אחד ונקראים שריר הבטן.
המושגים בטן עליונה, תחתונה , אמצעית וכו' נכונים רק למושגי הרפואה, כאשר לדוגמה רופא מנסה לאבחן אצלך בעיה רפואית אז הוא יכול לשאול "האם כואב בבטן התחתונה?" כי בכל נקודה איברים פנימיים שונים, למשל בבטן התחתונה תוספתן. עד כאן שעור קצר באנטומיה מפי רן.

B
גב- בסדר.
רגליים- תוסיף עוד איזה תרגיל לירך האחורית, תעשה כפיפות במצב שכיבה.
יד קידמית- מזה ביארכיליס? המצאת תרגיל חדש? בריכאליס זה שריר שנמצא בחלק הקידמי התחתון של עצם הזרוע והוא עובד בזמן שאתה מבצע כפיפות בסופיניציה.
אז בוא נעזוב את את מה שזה לא יהיה ונתמקד בשריר הדו ראשי (בייספס), עצתי:
1. כפיפות במוט ישר או W כ-2-3 סטים, אחיזה ברוחב כתפיים.
2. כפיפות בפולי , אחיזה מעט צרה מרוחב כתפיים, גם כאן לא יותר מ2-3 סטים.

זהו לבינתיים.
בהצלחה.