תוכנית אימונים לבחורה שרירית אשמח להצעות והמלצות...

[Bullet]

5x5 תעשי רק אם את שולטת היטב בתרגילים בעמידה.
כמו שכולם פה אמרו, זה הרבה יותר מדי סטים לab. גם אם זה 3 פעמים בשבוע.

הייתי ממליץ לך ללכת על fbw, כלומר לאמן את כל השרירים באותו אימון 3 פעמים בשבוע...
אפשר גם ab פעם אחת ואימון שלישי fbw אם בא לך.

במקומך הייתי עושה fbw עם 3x8 לשריר גדול, 1x8 לשריר קטן.

פורסם במקור על ידי the animal

fbw
1. 5-6 סטים לשריר גדול ו2-3 לקטן (יש כאלה שאפילו זה לא נחוץ)
5x5

כמות הסטים תלויה במספר החזרות. לא יודע מה איתך אבל אני לא חושב שזה רעיון טוב לעשות 5-6 סטים של ~10 חזרות באימון אחד לאותו שריר...