הq&a הרישמי של ארבל

[arbel2]

פורסם במקור על ידי robert7

ארבל המדריך שלי קצת בילבל אותי.
עד עכשיו הייתי מתאמן לפי תוכנית שבניתי לעצמי.
עכשיו מדריך חדש הגיע ושינה לי אותה לגמריי...
דבר ראשון אני עושה אימוני abxabxx
אני אתן לך דוגמה למה שאני עשיתי ומה שהוא שינה:
אני בניתי:
לחיצת חזה עם מוט 4 סטים
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע 3 סטים
פרפר בלי שיפוע 3 סטים.

הוא שינה ל:
לחיצת חזה עם דמבלים - 3 סטים
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע 3-4 סטים
לחיצת חזה בשיפוע שלילי 3-4 סטים

כל התרגילים שלי עובדים על לחיצות ורק עם דמבלים , זה אפקטיבי?

עוד שאלונת. אני כרגע נמצא בערך על 15 אחוז שומן בלי מסה גדולה. קראתי פה מאמרים ותגובות שלכם ואין לי שום סיבה לחטב עד שאני אתפוס מסה רצינית. מה לדעתך עדיף , להמשיך מסה בערך חצי שנה - שנה ולהגיע ל 18-22%שומן ואז לחטב , או לעשות עוד איזה חודש חודשיים מסה ככה ואז לחטב ל10-8 אחוזים.

תודה על העזרה

יש פה הרבה פקטורים
במקרה שלך הייתי מתחטב קצת ואז נותן מסה ארוכה ,כי להגיע לאחוז שומן גבוה על מסת גוף נמוכה לא יתן לך כלום.

בנוגע לתוכנית אימונים שלך,נראה לי מוגזם שלוש לחיצות ,מצד שני אני משוכנע שעצימות האימון שלך לא בשמיים אז זה בסדר.