שאלה בנוגע לתפריט

[crash666]

בוקר טוב,

אתה עידכנת לי את התפריט הראשוני שפירסמתי פה שאח"כ כבר עבר מלא שינויים.
אני אפרסם שוב את התפריט שלי ואת סך כל המאזן ואני אשמח לתגובתך.

ארוחת בוקר
200 גרם קוטג' 3%
2 פרוסות לחם קל
1 מלפפון/עגבנייה
1 כפית שמן זית

ארוחת 10:00
2 פרוסות לחם קל
50 גרם פסטרמה דלת שומן
20 גרם טחינה
1 מלפפון

ארוחת 13:00
2 פרוסות לחם קל
0.5 קופסת טונה במים
1 עגבנייה/מלפפון

ארוחת 16:00
150 גרם אורז מלא
סלט ירקות קטן
150 גרם חזה עוף

לפני אימון חצי סקופ אבקת חלבון + בננה
לאחר אימון סקופ אבקת חלבון + כף סוכר ענבים

ארוחת 23:00
150 גרם גבינה לבנה 0.5 אחוז
20 גרם שקדים
1 עגבנייה/מלפפון
2 פרוסת לחם קל
1 יוגורט 0% בטעמים

סה"כ מאזן :

קלוריות : 1785
חלבונים : 178
פחמימות : 209
שומן : 40

מה דעתך על זה ?