קלוריות

[the animal]

פורסם במקור על ידי avram1

ביום כולל אימון 1600 קלוריות בערך
ביום ללא אימון 1300-1400 בערך

אתה לא יודע כמה קלוריות הוא מוציא ביום, אל תזרוק לו סתם מספרים.
לפותח הפוסט, תחשב את הbmr שלך, תכפיל אותו ב1.2 (הוצאה על פעילות יומיומית), תוסיף לזה את ההוצאה הקלורית שלך על פעילות גופנית, תוריד מזה 500 קלוריות ותכפול את זה ב1.1 (הוצאה על עיכול). זה מספר הקלוריות שאתה צריך ביום בשביל חיטוב. אם אתה רוצה מינוס קלורי יותר גדול, אז במקום 500 קלוריות תוריד 700-800.

[agrox]

פורסם במקור על ידי the animal

אתה לא יודע כמה קלוריות הוא מוציא ביום, אל תזרוק לו סתם מספרים.
לפותח הפוסט, תחשב את הbmr שלך, תכפיל אותו ב1.2 (הוצאה על פעילות יומיומית), תוסיף לזה את ההוצאה הקלורית שלך על פעילות גופנית, תוריד מזה 500 קלוריות ותכפול את זה ב1.1 (הוצאה על עיכול). זה מספר הקלוריות שאתה צריך ביום בשביל חיטוב. אם אתה רוצה מינוס קלורי יותר גדול, אז במקום 500 קלוריות תוריד 700-800.

שכחתה לחלק באורך המשקוף.

[the animal]

פורסם במקור על ידי agrox

שכחתה לחלק באורך המשקוף.

חחחחחחחחח זה נשמע מסובך, אבל מחשבון עושה את זה בקלות