ציטוט:
פורסם במקור על ידי soprano
ברצינות?
סעמק ואני דוחף תמיד בכח.. :|
נראה לי אפילו שזה עושה את השייק לפחות מועיל לא?
מוביל את החלבון לשריר יותר מהר במקום שזה יהיה לאורך זמן..
|
למהירות הספיגה של החלבון אין חשיבות, אלא אם כן אתה בצום ממושך מאוד (יותר מה3-4 שעות, הרבה יותר). איןו צורך בפחמימה בכלל עם השייק לפני השינה, ומצס שני אין צורך בשייק ישירות לאחר האימון, מה שאתה צריך ישירות לאחר האימון זאת הפחמימה הזמינה. סוכר ענבים הוא בעל האינדקס הגליקמי הגבוה ביותר, אבל אם אתה משוגע של פירות כמוני אז קח תמרים כאופציה ראשונה ובננות כאופציה שניה. כמה? זה תלוי בך, תכפול את משקל גופך ב0.8 וזה כמות הפחמימה שאתה צריך לאחר אימון.
28-10-08, 07:53
תצוגה בשכבות