|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-10-08, 23:14
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
3 אימונים או 5 אימונים בשבוע ? (תוכנית abc)
היי שלום לכולם,
אני מתאמן כבר כמה חודשים והתוצאות נפלאות. רציתי לדעת משהו אחד. אני כרגע עובד על תוכנית abc המורכבת מ 3 אימונים בשבוע: ראשון- גב + יד קדמית שלישי- חזה + יד אחורית חמישי- כתפיים העניין הוא כזה, ברוב הפעמים אני מכניס את הכתפיים לאימון של החזה + יד קדמית, הכוונה : חזה + כתפיים+ יד אחורית ובאימון השלישי אני מחזק וברוב המקרים עושה שוב את האימון של הגב+יד קדמית. השאלה שלי היא - בזמן האחרון יש לי זמן ללכת למכון, רציתי לדעת אם אפשרי לעשות 4-5 אימונים בשבוע *שלא* מתנגשים עם אותם קבוצת שרירים. הכוונה: ראשון- גב+ יד קדמית שני- חזה + כתפיים + יד אחורית שלישי- גב + יד קדמית רביעי - חזה + כתפיים + יד אחורית וכ'ו.. אני שואל את זה בגלל כמה דברים : 1. לא רע לי כשאני מתאמן 3 פעמים בשבוע, אבל אני רוצה להתפתח יותר מהר. 2. אני יודע שאסור לעשות אימון יום אחרי יום *כל עוד עובדים על אותם שרירים*. פה שום שירים לא מתנגשים, ואמרו לי שאפשר. מה בקשר ליום מנוחה? איפה המנוחה באה פה והאם זה בריא בכלל ? מה אתם ממליצים? להישאר עם 3 אימונים או להתחיל משהו חדש ? אמרו לי שאם אני מבצע יותר מ 3 אימונים בשבוע זה צריך לבוא על חשבון מספר הסטים וכ'ו. בכל האימונים אני מבצע בתרגילים 3 סטים, 10-12 חזרות בכל סט, 2-3 תרגילים לכל שריר (אני לא אפרט כאן את התוכנית עצמה כי זה לא שייך). תזונה אין מה לדבר - חלבון ופחמימות לאחר אימון, לא צריך לפרט יותר מדי. איפה האירובי נכנס כאן? (ניתן לשלב אותו בכל אימון) כנ"ל תרגילי בטן. אני אשמח אם מישהו יענה על כל השאלה בצורה מפורטת ומוסברת היטב, אין לי בעיה עם התוכנית שיש לי כרגע- אני פשוט מרגיש שאני יכול יותר- לכן רציתי לשאול מה ניתן לעשות. תודה רבה רבה לעוזרים  |
|
|
|
31-10-08, 23:29
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
עריכה- תוספת :
עוד משהו קטן,
אני לא יודע כלכך מה ההבדל בין abc ל ab. כפי ששמתם לב התוכנית שלי היא גב יד קדמית חזה כתפיים יד אחורית זה לא נקרא ab ? אני רוצה בקרוב להתחיל לעבוד גם על רגליים כי זה שריר חשוב מאוד וחבל שהזנחתי אותו, איך אני משלב אותו בתוכנית ? אם אני עושה רגליים+כתפיים ביום אימון אחר, אז אני לא אוכל לעבוד 4-5 פעמים בשבוע אלא או 3 פעמים או 6 פעמים. |
|
|
|
|
31-10-08, 23:36
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
abc עושים 5-6 אימונים, רוצה לעשות 3 פעמים בשבוע תעשה FBW
abc שתבוא רק 3 פעמים תצטרך להיות עם יותר סטים וכו' אתה סה"כ מתחיל אין לך מה לקפוץ מעל הפופיק. תתחיל עם FBW (כל הגוף) ושלא תזניח רגליים. |
|
|
|
|
31-10-08, 23:55
|
#4 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
תראה האמת שאני כבר מתאמן בסביבות השנה, אבל לקחתי הפסקה של חודשיים. השנה האימונים יותר אינטנסיביים ורציניים אז מבחינתי זאת התחלה. אני אתקן את עצמי ואשנה את הנוסח. הבנתי עכשיו שאימון ABC אי אפשר לבצע 4 פעמים בשבוע. כשאני מסתכל על זה, גב+יד קדמית חזה + כתפיים + יד אחורית = זה לא ABC. אם כבר היה ABC זה היה ככה: גב + יד קדמית חזה + יד אחורית רגליים+ כתפיים. תקן אותי אם אני טועה ?? בגלל שאי אפשר לעשות 4 פעמים, אז צריך לעבור לתוכנית AB ? _________ AB: A - חזה+ יד אחורית+ כתפיים B - גב + יד קדמית + רגליים. עם תוכנית כזאת אפשרי ללכת 4 פעמים בשבוע ? (ראשון, שני, שלישי, רביעי). מבחינת הסטים והחזרות : 3 סטים לכל תרגיל, 10 חזרות, 2-3 תרגילים. fbw נשמע לי קל מדי, לא התחלתי אתמול להתאמן .. ABC טובה לי מאוד אבל אני מרגיש שאני יכול יותר אימונים בשבוע, ו 6 אימונים זה יותר מדי בשבילי .. |
|
|
|
|
|
01-11-08, 00:52
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
התוכנית האחרונה שהצגתה היא ab מבחינת סטים וחזרות: 8-9 סטים לשריר גדול 5-6 לשריר קטן טווח חזרות של 6-15 כשאתה מתמקד על 8-10 ומידי פעם משלב גם את השאר... Fbw טובה בכלל לא קל.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
01-11-08, 01:24
|
#6 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
איך בדיוק אפשר לעשות abc 4 פעמים בשבוע? ראשון- גב יד קדמית שני- חזה יד אחורית שלישי- רגליים כתפיים ?????? 3 אימונים לא מתחלקים טוב ב 4 ימים. |
|
|
|
|
|
01-11-08, 01:53
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
כן ab מתאימה באופן מושלם ל 4 פעמים.
|
|
|
|
|
01-11-08, 09:29
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
bcaxbxx וכך הלאה, כל שבוע יש אימון אחד אימון פעמיים ולשניים האחרים אימון אחד. X- ימי מנוחה
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
01-11-08, 10:59
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מה עם רגליים?!?!?!!?!??!?!?!??!?!?!?!?!?!?!?!?!?
|
|
|
|
|
01-11-08, 11:05
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ולדעתי (אני יודע שהרוב לא יסכימו איתי) שכל אחד יעשה מה שנוח לו, אם הוא לא רוצה שלא יאמן- בעיה שלו. לכל אחד מטרות אחרות. (אני האופן אישי מאמן)
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
01-11-08, 11:15
|
#11 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
כדאי לי כבר לעשות ab 4 פעמים בשבוע בתוכנית : A - חזה אחורית כתפיים B - גב קדמית רגליים או להישאר עם ה ABC : A- גב יד קדמית B- חזה יד אחורית C- כתפיים רגליים אני לא מתכוון ב ABC ללכת 6 פעמים, אז אם כבר 3 פעמים רק . אל תשכח שב AB יוצא לי לעבוד על כל שריר *פעמיים* בשבוע, וב ABC יוצא לי לעבוד בעצם רק פעם אחת. אני תמיד עשיתי 3 סטים לכל תרגיל, 10 חזרות.. יש אפשרות להישאר על הכמות הזאת ? 8-9 סטים נשמע לי מטורף מדי, אני 3 סטים מספיקים לי אינ מרגיש את השריר טוב מאוד ואחרי אימון חוזר סחוט.. נערך לאחרונה על ידי Sense, 01-11-08 בשעה 11:20. |
|
|
|
|
|
01-11-08, 11:16
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-11-08, 11:17
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
לכל אחד מתאים משהו אחר. אני בכלל עושה חלוקה שונה משתי אלו שכתבת.
אני הייתי מעדיף ab במקרה שלך
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
01-11-08, 11:52
|
#14 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
מה שבעצם מפריע לי ב abc זה הכמות של האימונים בשבוע. אני מרגיש שלעבוד על שריר אחד פעם בשבוע זה לא מספיק .. ולא הבנתי את הקטע עם ה8-9 סטים. כמה תרגילים צריך לעשות וכמה חזרות בכל סט ? בחיים לא שמעתי על כזה דבר.. טוב לדעת. |
|
|
|
|
|
01-11-08, 12:14
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אני עושה fbw
אם אתה עובד ab 4 פעמים תעשה 3 תרגילים לשריר גדול, כל תרגיל3 סטים 2 תרגילים שריר קטן, כל תרגיל 2-3 סטים טווח חזרות 6-15 , תשתדל שרוב האימון יהיה 8-10
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
01-11-08, 12:41
|
#16 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
תודה רבה לך ! אני אתחיל לעבוד על ab באמת, נשמע לי אחלה. תוכל רק להסביר לי איפה אני משלב פה ריצות? (אפשר לאחר אימון)? בטן אני רגיל לעשות כל סוף אימון. ואיזה ימים לעבוד ? צריך יום מנוחה ? אמרו לי שהקלאסי זה ראשון שני, *שלישי מנוחה*, רביעי חמישי. שוב תודה רבה לכולם על העזרה, שיחקתם אותה. |
|
|
|
|
|
01-11-08, 12:51
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אפשר לשלב את הריצות לאחר האימון או בשניים מימי המנוחה.
בטן תעבוד או בa או בb תעשה ככה abxabxx x- ימי מנוחה.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
