חוות דעת תוכנית fbw

[Fatboy]

פורסם במקור על ידי cookiemonster

אחרי תקופה יחסית ארוכה של מסה בתוכנית ABC אני רוצה לחטב ולהשתמש בתוכנית FBW
נתונים אישיים:
גובה 1.81
משקל 77
גיל: 21

קראתי כל מיני תוכניות ומאמרים ובניתי משהו בעצמי רק רוצה לדעת אם זה בסדר מבחינת סטים תרגילים אם יש שכדאי לשנות אשמח לשמוע עצות ממכם.


חזה:
דחיקת חזה 3x8
קרוס הובר 3x10

גב: פולי רחב 3x12
פולי תחתון 3x10

רגליים: סקוואט 3x8
(יש צורך להוסיף עוד תרגיל?)

כתפיים:
לחיצת כתפיים 3x10

יד קדמית:
כפיפות מפרקים 3x10

אחורית: מקבילים 3x8
או לחיצה צרפתית 3x10

וכמובן בטן שפה אני מגוון כל פעם משהו אחר

חזה:
במקום קרוס אובר עדיף עוד תרגיל מורכב; לחיצה עם דאמבלים/מוט, שיפוע חיובי/מקבילים רחב

גב:
הייתי מחליף פולי תחתון בחתירה עם דאמבלים

רגליים:
תוסיף תרגיל לקבוצת השרירים האחורית של הירך (hamstrings)
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html
פחות סט אחד בסקוואט ועוד 3 סטים לתאומים

כתפיים:


יד קדמית:


יד אחורית:
למה לעשות כפול עבודה ליד אחורית מקדמית? בייספ זה שריר יותר חזק
תוריד לגמרי את המקבילים
חוץ מזה