|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
02-11-08, 20:15
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שיפרתי אותה קצת, ובסוף עשיתי אותה ab:
A: חזה: לחיצת חזה- 3x10 שכיבות שמיכה- 3x10 פרפר- 3x12 יד אחורית: קיקבאק- 3x7 לחיצה צרפתית- 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה- 3x12 הרחקת ידיים לצדדים בעמידה- 3x7 טרפזים: משיכת כתפיים- 3x15 בטן: כפיפות בטן- 5x20 כפיפות בטן באלכסון- 3x12 b: רגליים: מכרעיים- 3x8 סקוואט- 3x15 סקוואט רגל אחת- 2x7 גב: חתירה עם משקולות- 3x15 יד קידמית: כפיפות מרפקים בעמידה-3x7 פטישים- 3x15 תאומים: לחיצת תאומים עם 2 הרגליים- 3x15 |
|
|
|
02-11-08, 20:17
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
הרבה יותר טוב. הייתי רק מוותר על התרגיל לאלכסונים והתרגיל לטרפזים. גם תוסיפי תרגיל לגב. מתח את יכולה לעשות?
נ.ב. תוותרי על הסקוואט על רגל אחת. |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
