[בקשה]עזרה בבניית תוכנית ab ארבע פעמים בשבוע.

[Bono]

פורסם במקור על ידי tamirsus

אני בניתי לעצמי התלחה +- וצריך רק הצעות לשיפור
ואני גם צריך עזרה איך לחלק את האימונים דוגמא : A יד קדמית יד אחורית רגליים [סתם דוגמא]


גב :
פולי אחיזה צמודה 3x12
מסור 3x12

תוסיף עוד תרגיל
יד קדמית:
קפיפת מרפקים אם מוט w [נראה לי שזה השם]
http://exrx.net/weightexercises/brac...achercurl.html
3x12
התרגיל הזה [סליחה על הבורות בשמות של התרגיליפ]
http://exrx.net/weightexercises/biceps/bbcurl.html
3x12


יד אחורית
לחיצה צרפתית
http://exrx.net/weightexercises/tric...ingtriext.html
3x12
פולי תחתון
http://exrx.net/weightexercises/triceps/cbpushdown.html
3x12

רגליים:
סקואט [מה אתם ממליצים אני מתאמן מתחיל בסמיט או חופשי]
3x12
פשיטת רגליים במוכנה
3x12
המכשיר שאתה שוכב ולוקח את הרגליים כלפי מעלה
הכי הקרוב שמצאתי לזה
http://exrx.net/weightexercises/glut...extension.html
3x12
אם בא לך תן גם תאומים 3 סטים
חזה:
לחיצת חזה אם דאמבלים בלי שיפוע 3x12
[צריך עזרה בעוד תרגיל]
תודיף עוד שני תרגילים: לחיצת חזה בשיפוע חיובי +מקבילים\ פלייס
כתפיים :
הנפות לצדדים 3x12
לחיצת כתפיים אם דאמבלים 3x12
תעשה את הלחיצה לפני ההנפות

אז אני מתחיל תגידו חוות דעת ואם התוכנית לא טובה אז בבקשה תעזרו לי לשפר אותה
תודה רבה חברה

בגוף ההודעה +
תגוון בטווחי החזרות 8-15
8-9 סטים לשריר גדול3-6 לשריר קטן
לדעתי החלוקה הזו עדיפה
a חזה כתפיים ויד אחורית
b רגליים כב ויד קדמית
מה עם בטן?