|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
15-11-08, 09:04
|
#1 |
|
מפקח ראשי
|
מה קורה ?
חזרתי שבת הוציאו אותנו למרות שהיינו צריכים לסגור שבועיים(את הסיבות לא נפרט),ואללה עשר בצבא אחלה חברים התבאסנו אש שלא סגרנו שבת . בנוגע לאוכל ,האוכל שם ממש מגעיל(זיקים) ,אבל אני מנסה לשמור על ה100-120 ג' חלבון מלא ליום ככה שמסתדרים. משקל עדכני : 65 ק"ג - ירדתי איזה 2 ק"ג אין מה לעשות באמת התחטבתי רצח,אבל בקליל נהנים אחרי הצבא הכל יחזור ויהיה טוב. בנוגע לאימונים השבוע בשמירה עשיתי כמה סטים לבטן,חזה שטוח-/עליון/תחתון,יד אחורית וכתפיים. איך התאמנתי?ואללה מהעייפות גם המשקל של הרוסר m-16 כבד(3ק"ג). מצטער שאני לא גולש בקביעות בפורום תזונה ותוספים ושאר הפורומים פשוט שאני חוזר הביתה הדבר היחידי שאני רוצה לעשות זה רק לישון,אפילו לא לאכול. |
|
|
|
16-11-08, 22:11
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 782
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל משוחרר!!!
חדר כושר: אין לו שם
|
ציטוט:
חחח איזה צעיר.... "רוסר m16"... חחח לבדיקה.. בבבבבבבשוטפת... הלאה פעל... חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
__________________
אני (כבר מזמן לא) בתאילנד!!!!!! |
|
|
|
|
|
28-11-08, 12:20
|
#3 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
  בית הבליעה נקי המפקד |
|
|
|
|
|
28-11-08, 12:21
|
#4 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
אלוהים איזו צעירות...  מה איתך הארדקור ידידי איך מסתדר?
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
28-11-08, 12:31
|
#5 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
נכון לעכשיו אני על נייטראלי למשך שבועיים ומשם נחזור למסה. |
|
|
|
|
|
28-11-08, 12:37
|
#6 |
|
מפקח ראשי
|
עדכון 28/11/08
משקל נוכחי : 64.5 ק"ג תכנית אימונים עכשווית abcx3 a - חזה+קדמית לחיצת חזה - 12,12,10,10 לחיצת חזה חיובי בדאמבלים - 10x4 פלייס שטוח - 12x4 כפיפות מרפקים במוט וו - 12x4 כפיפות מרפקים בפריצ'ר - 8x4 בטן - 12x3 b - גב+אחורית פולי עליון רחב - 12,12,10,10 חתירה בישיבה - 10x4 פול הובר - 12x4 לחיצה צרפתית - 10x4 פושדאון - 12x4 בטן - 12x3 c- רגליים+כתפיים סקוואט - 10-12x4 לג פרס - 8x4 כפיפות ברכיים - 15x4 תאומים - 20x3 לחיצת כתפיים בדאמבלים - 12x4 הנפות לצדדים - 10x4 בטן - 12X3 4 פעמים בשבוע אירובי אופניים 15-20 דקות תזונה נכון לעכשיו על תפריט נייטראלי של 1800-2000 קלוריות למשך שבועיים ולאחר מכן נעלה לאט לאט ונחזור למסה . |
|
|
|
|
01-12-08, 16:53
|
#7 |
|
מפקח ראשי
|
טוב חזרה רשמית למסה,
משקל בוקר 64.8 ק"ג תפריט התחלתי ביום אימון - 2300 קלוריות ביום ללא אימון - 1900 אימון ab x4 + אירובי 20 דקות כל סוף אימון תוספים - סופרפאמפ 250 , נענו9x ,אבקת חלבון קזאין,אבקת חלבון מי גבינה ובהמשך יצורף קריאטין מונו נותן מסה עד 75 ק"ג ומשם נראה מה המצב. |
|
|
|
|
01-12-08, 17:40
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 782
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל משוחרר!!!
חדר כושר: אין לו שם
|
ציטוט:
וואו כל כך הרבה דברים מיותרים ובזבוז כסף...
__________________
אני (כבר מזמן לא) בתאילנד!!!!!! |
|
|
|
|
|
01-12-08, 17:43
|
#9 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-12-08, 19:26
|
#10 |
|
מפקח ראשי
|
קיבלתי את זה בחינם אל דאגו בנוגע לכסף
|
|
|
|
|
01-12-08, 19:29
|
#11 |
|
מפקח ראשי
|
אימון ראשון במסה 1/12/08
לא רציתי להגזים במשקלים כדי לא להיתפס ולכן לא הגעתי האימון הזה לכשל. בנצ' - 8x65 דאמבלס חיובי - 20x8 סמית' משין חיובי - 60x8-10 כפיפות מרפקים במוט וו - 35x6 כפיפות מרפקים בדאמבלס - 10x8 סקוואט חופשי - 60x10-12 לחיצת רגליים - 120x10 כפיפות ברכיים - 40x10 אופניים סוף אימון 15 דקות 2.7 ק"מ מרחק. |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
