סקוואט בסמית מאשין.

[the animal]

פורסם במקור על ידי hypertrophy

כבר אמרתי שיש לי פטיש נוראי לפרונט סקוואט
אבל עדיין אני חושב שתכני של 3 סטים סקוואט סט אחד פרונט 4 של דדליפט ועוד 2-3 לג אקסטנשיין יכול לעזור לפיתוח טוב מאוד של הרגל[מבחינת פיתוח כוח אין ספק שלג אקסטנשיין מיותר לגמרי]

בכזאת תוכנית אין צורך בלג אקסטנצ'נס לדעתי, אלא אם כן אתה מדבר על דדליפט רומני או סטרייט לג, וגם במקרה כזה אפשר להחליף אותו בלאנג'ים.