|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
13-01-07, 21:50
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
לפי מה שהבנתי, כדי להתקדם בטוח של 4 חזרות אני צריך 6 סטים לתרגיל
זתומרת 6x4 בתרגיל ממוצע לשריר גדול. כדי להתקדם בטווח של 12 חזרות, אני צריך 3 סטים אז אני עושה 3x12. תתקן אותי
__________________
  סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
|
13-01-07, 21:52
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הנה כל הקבוצות שרירים 1)חזה+כתף קדמית+יד אחורית 2)גב+כתף אחורית+אמצעית+יד קדמית 3)רגל קדמית 4)רגל אחורית |
|
|
|
|
|
13-01-07, 21:54
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
העניין הוא שיש תרגילים שלא מתעסקים בהם עם 3 חזרות, נגיד לחיצה צרפתית זה תרגיל שפחות מ6 חזרות בו זה טירוף ובנץ פרס אפשר גם 3 חזרות חופשי. צריך לדעת איך לשמור על הגוף. אורי, אתה לא מבין, הקטע הוא ללכת עם הטבלה לגמרי, נניח בחרת בטווח מסויים התמקדות אז תעשה אותו כמו שכתוב שם "לשיפור" ותעשה את ה"תחזוקה" בכל האחרים.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
13-01-07, 22:01
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
ציטוט:
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
|
13-01-07, 22:02
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-01-07, 22:06
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
ציטוט:
נניח אני בטווח התמקדות של 12 חזרות, אז לחזה אני יעשה סה"כ 6 סטים ? ונניח אני בטווח התמקדות של 4 חזרות, אז לחזה אני יעשה סה"כ 10 סטים ?
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
|
13-01-07, 22:08
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-01-07, 22:17
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
ציטוט:
בכל אופן אם אתה אומר אז סבבה.. שבוע ראשון, שבוע 1: טווח חזרות עיקרי 4. טווחי תחזוקה 8, 12. 20-30 שניות מנוחה בין סטים A: ....................... B: בנץ': 3x4 ................. פולי עליון: 5x4 בנץ' שלילי: 4x4 ................. חתירה לגב: 4x4 פלייס: 3x5 ................. כפיפות במוט: 6x6 מילטרי פרס 3x5 ................. סקוואט 5x5 הנפות לצדדים 3x5 ................. כפיפת ברכיים : 5x5 לחיצה צרפתית 4x6 ................. שראגס: 4x4 תחזוקה: 8 חזרות: 2 סטים לשריר גדול וסט אחד לשריר קטן 12 חזרות: 1 סטים לשריר גדול סט אחד לשריר קטן
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
|
13-01-07, 22:17
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
התוכנית הייתה מבולגת מידי לא הצלחתי לקרוא את זה 
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
