האם הגיינר (הטבעי) שאני מכין טוב?

[Amit32]

פורסם במקור על ידי the animal

כמה הבהרות-
1. הגוף לא מתחיל לפרק את עצמו לאחר 3-4 שעות בלי אוכל.
2. לאחר אימון לא מומלץ שומן (ההשפעה אמנם לא עצומה אך עדיין זאת ההמלצה).
3. כיצוא מהערה 2, הגיינר שלך לא מתאים לאחרי אימון, אבל הוא מצוין באופן כללי אם הוא מתאים לערכים הסופיים של התפריט.
4. הארוחה היחידה שחשובה מבחינת התזמון שלה היא הארוחה שישירות לאחר אימון והיא אמורה להכיל פחמימה בעלת א"ג גבוה וחלבון (החלבון פחות חשוב...).
5. פותח הפוסט, הייתי הופך את החלב בשייק ל1% ומוסיף 15-20 גרם אגוזים\שקדים

הגבתי ואמרתי שאני יחליף את זה לחלב 1% וזה יוצא 9.4 גרם שומן.
יש בזה פחמימה בעלת א"ג גבוה וחלבונים, אז מה לא טוב בזה?

[the animal]

פורסם במקור על ידי amit32

הגבתי ואמרתי שאני יחליף את זה לחלב 1% וזה יוצא 9.4 גרם שומן.
יש בזה פחמימה בעלת א"ג גבוה וחלבונים, אז מה לא טוב בזה?

לא ראיתי שהורדת את החלבון... זה בסדר ככה לאחרי אימון, למרות שעדיין מומלץ להמעיט כמה שיותר בשומן.
אתה גם יכול להוריד את הש"ש כי הבננה והחלב מספיקים לשחרור האינסולין...

[obzion]

פורסם במקור על ידי amit32

הגבתי ואמרתי שאני יחליף את זה לחלב 1% וזה יוצא 9.4 גרם שומן.
יש בזה פחמימה בעלת א"ג גבוה וחלבונים, אז מה לא טוב בזה?

10 גרם שומן זה לא מעט..
שיבולת שועל זאת פחמימה עם א"ג נמוך יחסית. לכן זה לא מתאים לאחר אימון.

אחרי אימון : בננה/לחם לבן/תמרים וכד' בכמות של 0.8 ג' פחמימה x המשקל שלך