תכנית גב ל-abcd

[the animal]

פורסם במקור על ידי freepsider

pullover machine 4 sets
lat pulldown 4 sets
bent rows 4 sets
cable rows 3 sets
extension 4 sets

זאת תכנית מהאתר,
אני רוצה לשנות אותה ככה...

Bent rows 4*8 sets
מסור 4x8
lat pulldown 4 sets
cable rows 3 sets
deadlift 2-3x8

יוצא בערך 17 סטים, מה אומרים?
ולא הבנתי מה המטרה של pullover machine 4 sets זה עובד גם על טרפז לא?

תעשה 4 סטים בנט, 4 מתח, 3 דדליפט ו2 פולי אם אתה רוצה. לא בהכרח בסדר הזה.
כמו שאמרתי לך בפוסט הקודם, הבדל של לפחות 3 ימים בין אימון גב לרגליים.
פול אובר זה תרגיל לגב ביסוד, אבל יש בו יותר מדי מעורבות של חזה כתפיים ואחורית ככה שאני לא אוהב אותו ממש.

[freepsider]

פורסם במקור על ידי the animal

תעשה 4 סטים בנט, 4 מתח, 3 דדליפט ו2 פולי אם אתה רוצה. לא בהכרח בסדר הזה.
כמו שאמרתי לך בפוסט הקודם, הבדל של לפחות 3 ימים בין אימון גב לרגליים.
פול אובר זה תרגיל לגב ביסוד, אבל יש בו יותר מדי מעורבות של חזה כתפיים ואחורית ככה שאני לא אוהב אותו ממש.

אתמול עשיתי את האימון גב ששמתי בפוסט, קמתי היום כלום לא תפוס, הכל בסדר.
אני חושב שהאימון שהבאת לי קטן מדי.

אבל השאלה, האם זה אימון יתר? 20-15 סטים?

[the animal]

פורסם במקור על ידי freepsider

אתמול עשיתי את האימון גב ששמתי בפוסט, קמתי היום כלום לא תפוס, הכל בסדר.
אני חושב שהאימון שהבאת לי קטן מדי.

אבל השאלה, האם זה אימון יתר? 20-15 סטים?

תפוס לא קשור לכלום! זה אומר שעבדת, לא שעבדת נכון ובכמות נכונה!
זה אולי לא יוביל אותך לאימון יתר, אבל לדעתי זה בהחלט אימון מיותר... אפשר לעשות עבדוה הרבה יותר טובה ב12 סטים חזקים וכבדים