|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
15-12-08, 23:19
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שמע עזוב אותך מחדר כושר...
אתה גר בקיבוץ אז תתחיל לרוץ באזור עם חול קשה כזה או דשא עד שתגיע למצב שאתה מסוגל לרוץ איזה 5-6 ק"מ בלי למות אחרי זה ובקצב טוב.. אחרי זה תלך למקום עם דיונות ופשוט תתרגל הרבה ספרינטים בעלייה ואחרי כמה זמן תוסיף גם משקל לרוץ איתו..(המשקל הוא שק שמלא בחול-תדאג שיהיה בערך 10 קילו) שתיהיה ביא' תירשם לכושר קרבי
__________________
|
|
|
|
16-12-08, 21:17
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי,
אז החלטתי בסוף כן לעשות אאת התוכנית.. אני עכשיו יכתוב לכם את הסדר ואתה מה שהולך להיות בה.. תוכנית אימון... אימון פיזי: שכיבות סמיכה- 2X12 שכיבות סמיכה יהלום- 2X8 שכיבות סמיכה רחב- 2X12 כפיפות בטן- 2X13 קראנ'ץ- 2X13 פשיטות גו- 3X12 סקוואט צמוד- 2X10 סקוואט רחב- 2X10 דלגית- 3X90sec הערות: ה- sec שרשמתי ליד ה-90 זה שניות, כלומר 3 סטים של 90 שניות. כל שבוע של אימון לעלות בחזרה אחת בכל אחת מן התרגילים הללו, בדלגית לעלות ב-5 שניות. אימון מתח ומקבילים: מתח רגיל- 2X7 מתח כפות ידיים אליי- 2X6 מתח רחב- 2X5 מקבילים- 2X8 מקבילים רחב- 2X7 לעלות כל שבוע בעלייה אחת של מתח ושל מקבילים. שחייה- שחייה רצופה של 10 דקות. השחייה בסגנון חזה וחתירה. כל שבוע לעלות ב-2 דקות נוספות. ריצה- לרוץ 3-4 קילומטר, כל חודש לעלות בקילומטר נוסף. ראשון- מנוחה שני- שחייהXאימון פיזיXאימון מתח ומקבילים. שלישי- מנוחה רביעי- ריצהXאימון מתח ומקביליםXאימון פיזי חמישי- מנוחה שישי- שחייהXאימון מתח ומקביליםXאימון פיזי. שבת- מנוחה לפני אימון פחמימות אחרי חלבונים. זהו סה"כ, זה לא לשייטת במיוחד כי יש לי עוד זמן, אבל זה לשיעורי ספורט לשפר קצת שכיבות סמיכה,ריצה ושחייה... ולהיות יותר בכושר.. תודה.. |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
