שאלה

[CBA]

לא מדויק.
חזה הוא שריר גדול, לכן הוא יקבל בין 20-30 דקות, לעומת זאת הכתפיים והיד אחורית הם שרירים קטנים,
שלא בהכרח עוברים את הרבע שעה כל אחד.
אתה לא צריך שכל שריר יקבל 20 דקות, אתה עובד לפי זמן מנוחה וסטים.
12 חזרות לא בהכרח יקנו לך סיבולת שרירית, 20 חזרות, 50 חזרות, 100 חזרות והרשימה עוד ארוכה עובדים על סיבולת שרירית.
8-15 חזרות סיבים אדומים (סיבולת, למרות שאתה לא בהכרח תפתח סיבולת שרירית בטווח הזה) 1-5 חזרות סיבים לבנים (כוח).

מודדים לפי חזרות לא לפי סטים.

לגבי הורדת קבוצת שרירים אחת, אתה יכול אבל אז אתה עושה אימון abc.