כמה שאלות בקשר לתוכנית שלי

[CBA]

פורסם במקור על ידי oran

בחזה אני עושה

חזה:
לחיצת מוט 4 סטים 6-10 חזרות.
לחיצה בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד משקולות בודדות 3 סטים 6-10
פרפר במכונה 3 סטים 8-10 חזרות.

עדיף להחליף את הפרפר במכונה ללחיצה מוט/משקולות בשיפוע שלילי? לא!

בכתפיים אני עושה

לחיצת כתף בישיבה בשיפוע 75 מעלות כנגד משקולות בודדות 3 סטים 8-12 חזרות
הנפה לצדדים 3 סטים 10 חזרות זה התרגיל לכתף האחורית..
חתירה בעמידה כנגד מוט w הרמה לסנטר 3 סטים 10 חזרות

יש פה תרגיל שעובד על כתף אחורית? אם לא מה כדאי להוריד ואיזה תרגיל שעובד על כתף אחורית להכניס במקומו?

יד קדמית אני עושה

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3 סטים 8-12 חזרות
פטישים כנגד משקולות בודדות 3 סטים 8-10
כפיפת מרפקים בישיבה (45 מעלות) כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 3 סטים 8-10 חזרות

הפטישים נחוץ? או שעדיף להחליף את זה בתרגיל אחר שעובד נטו על היד קדמית? פטישים עובד נטו על היד קדמית, תעבוד נכון.

תודה

לדעתי תוריד תרגיל אחד מהכתפיים ומהיד קדמית.