בחור חדש, רוצה עזרה בהכנת תפריט.

[גד"שניק]

אוקיי, ידיד שלי עזר לי לבנות את התוכנית...
הנה היא:

ארוחת בוקר-
שוגי 100 גרם
כוס חלב 3%
5 משמשים מיובשים
5 שקדים.

ארוחת 10-12:
4 פרוסות לחם מלא
8 פרוסות פסטרמה הודו דל שומן
4 עלי חסה אמריקאית.

ארוחת צהריים:
150 גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן מבושל
50 גרם פירה.

ארוחה לפני אימון:
בננה
קפה שחור.

ארוחה אחרי אימון:
פרוסה של לחם מלא
כף קוט'ג
5 תמרים מיובשים
באדי

ארוחת ערב:
קופסת טונה במים
3 פרוסות עגבניה
2 פרוסות בצל
כפית שמן זית
דייסת קוואקר על בסיס מים וחלב,מנה בינונית.


ערכים-
קלוריות:
2474 קלוריות.

פחמימות:
340 גרם.

חלבון:
125 גרם.

שומן כולל:
65 גרם.

סיבים תזונתיים:
29.0 גרם.


Bmr- 1687

נתונים:
גיל- 14, עוד חודש 15.
משקל- 63 קילו.
גובה- 1.74

אני והוא השקענו בה, אז בבקשה תגובות בונות..
תודה..