ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 29-12-08, 21:48   #13
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

אהלן ,
כמשהו שנמצא בחיטוב "הרבה" זמן ויודע כבר בערך את כל ה- "טכניקות , שיטות , תפריטים , פרופילי מזונות" וכו' , אגיד לך שזה עניין של העדפה אישית ונוחות ומה שעובד עליך בסופו של דבר.
אישית ? אני דוגל בעצימות (משקלים) ולא בווליום (סטים) , לכן אמליץ על מעט סטים יחסית אך עם משקל גבוה.
כתוכנית אימונים הייתי הולך דווקא על משהו כמו fbw או ab והשאלה למה? , מכיוון שבחיטוב המטרה שלך היא לשמר ותו לא , אם תיהיה איזשהיא גדילה איכשהוא הרי זה משובח , אך זו לא המטרה ובשימור המפתח הוא גירוי , וגירוי כמה שיותר במשך השבוע ללא פגיעה בהתאוששות.
לכן תוכניות אימונים כמו abc (במתכונת שאתה רשמת) , abcdefghijklmno...(ודומיו) לא מתאימים , כי הגירוי שם הוא יחסית דל לאורך השבוע כי כל שריר בעצם עובד פעם אחת (ישירות לפחות ולא סטטית) ואני לא רואה בזה כל כך יעילות (לא אומר שזה לא יפעל , תלוי במקרה ובבן אדם).
Ab עם 9-12 סטים לשריר גדול ו3-4 לקטן יעשו את העבודה , או לחילופין fbw עם 5-6 סטים לשריר גדול ו1-2 לקטן גם יעשו את העבודה.


אני בתור אחד שלא עשה הרבה חיטוב בחיים שלו, גם בעד תוכניות כמו fbw\ab


בכל אופן, תשמור על תדירות גבוהה, אסור לתת לשריר מנוחה יותר מדי בחיטוב כי אנחנו רוצים לשמור על גירוי על-מנת למנוע פירוק.
תקצץ סטים -> תעלה עצימות באימונים, תעבוד כבד ותהיה בבקרה קלורית - החיטוב יגיע.
Ab \ fbw, לשיקולך


אמנם לא מחקרים, אבל ציטוטים מאנשים שמבינים יותר ממני וממך
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים.
[u]החזירו אותו בכל מחיר

מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
 

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:11.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים