מעבר לתוכנית ab, העצות לשיפור

[the animal]

אהלן ,
כמשהו שנמצא בחיטוב "הרבה" זמן ויודע כבר בערך את כל ה- "טכניקות , שיטות , תפריטים , פרופילי מזונות" וכו' , אגיד לך שזה עניין של העדפה אישית ונוחות ומה שעובד עליך בסופו של דבר.
אישית ? אני דוגל בעצימות (משקלים) ולא בווליום (סטים) , לכן אמליץ על מעט סטים יחסית אך עם משקל גבוה.
כתוכנית אימונים הייתי הולך דווקא על משהו כמו fbw או ab והשאלה למה? , מכיוון שבחיטוב המטרה שלך היא לשמר ותו לא , אם תיהיה איזשהיא גדילה איכשהוא הרי זה משובח , אך זו לא המטרה ובשימור המפתח הוא גירוי , וגירוי כמה שיותר במשך השבוע ללא פגיעה בהתאוששות.
לכן תוכניות אימונים כמו abc (במתכונת שאתה רשמת) , abcdefghijklmno...(ודומיו) לא מתאימים , כי הגירוי שם הוא יחסית דל לאורך השבוע כי כל שריר בעצם עובד פעם אחת (ישירות לפחות ולא סטטית) ואני לא רואה בזה כל כך יעילות (לא אומר שזה לא יפעל , תלוי במקרה ובבן אדם).
Ab עם 9-12 סטים לשריר גדול ו3-4 לקטן יעשו את העבודה , או לחילופין fbw עם 5-6 סטים לשריר גדול ו1-2 לקטן גם יעשו את העבודה.


אני בתור אחד שלא עשה הרבה חיטוב בחיים שלו, גם בעד תוכניות כמו fbw\ab


בכל אופן, תשמור על תדירות גבוהה, אסור לתת לשריר מנוחה יותר מדי בחיטוב כי אנחנו רוצים לשמור על גירוי על-מנת למנוע פירוק.
תקצץ סטים -> תעלה עצימות באימונים, תעבוד כבד ותהיה בבקרה קלורית - החיטוב יגיע.
Ab \ fbw, לשיקולך


אמנם לא מחקרים, אבל ציטוטים מאנשים שמבינים יותר ממני וממך