ידיים לא גודלות!

[haim15]

פורסם במקור על ידי haim15

טוב החלטתי לעבור לab בקרוב אני יעלה את התוכנית החדשה שלי

כמו שאמרתי הנה התוכנית:
A-
רגליים-
סקוואט כנגד דאמבלים- 4x10
סטיף לג דדליפט- 3x8
לאנג'ים- 3x12
הרמת עקבים בעמידה- 3x10

חזה-
לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 4x10
מקבילים- 3x8
פלייס- 2x8
שכיבות שמיכה+משקל- 2x12

יד קדמית-
כפיפות מרפקים בישיבה יד על הירך- 4x8
פטישים (2 ידיים)- 4x12

b-
גב-
מתח- מקסימום3x
דדליפט קלאסי- 4x10
מסור- 3x8
סופרמן+משקל- 3x12

כתפיים-
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד דאמבלים- 4x8
הרחקת כתפיים לצדדים- 3x10
חתירה- 3x8
טרפזים: שראגס- 2x10

יד אחורית-
הרמת משקולות מאחורי העורף- 3x10
מקבילים צמוד- 3x8
ירידה בספסל+משקל- 3x12

אמות-
כפיפות אמות בישיבה- 3x15

בטן- אימון כן אימון לא, כפיפות בטן עם פלטה- 3x12 אלכסונים 3x15

זהו זאת התוכנית החדשה שלי מה אתם אומרים??