ידיים לא גודלות!

[the animal]

פורסם במקור על ידי haim15

כמו שאמרתי הנה התוכנית:
A-
רגליים-
סקוואט כנגד דאמבלים- 4x10 תעשה במוט
סטיף לג דדליפט- 3x8
לאנג'ים- 3x12
הרמת עקבים בעמידה- 3x10

חזה-
לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 4x10
מקבילים- 3x8
פלייס- 2x8 תוריד
שכיבות שמיכה+משקל- 2x12 תוריד

יד קדמית-
כפיפות מרפקים בישיבה יד על הירך- 4x8
פטישים (2 ידיים)- 4x12 תוריד

b-
גב-
מתח- מקסימום3x תעשה 4 סטים ותעבוד טווח חזרות 8-10
דדליפט קלאסי- 4x10 תשים באימון רגליים. אימון אחד דדליפט, ואז באימון השני סקוואט
מסור- 3x8
סופרמן+משקל- 3x12 אין לי מושג מה זה... אבל תוריד

כתפיים-
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד דאמבלים- 4x8 תעשה 3 סטים, בעמידה, במוט
הרחקת כתפיים לצדדים- 3x10 תוריד
חתירה- 3x8 תעשה 2 סטים
טרפזים: שראגס- 2x10 תוריד

יד אחורית-
הרמת משקולות מאחורי העורף- 3x10
מקבילים צמוד- 3x8
ירידה בספסל+משקל- 3x12 תבחר את אחד התרגילים ותעשה אותו 3-4 סטים

אמות-
כפיפות אמות בישיבה- 3x15 תוריד

בטן- אימון כן אימון לא, כפיפות בטן עם פלטה- 3x12 אלכסונים 3x15

זהו זאת התוכנית החדשה שלי מה אתם אומרים??

הערות בנוסף:
1. ההיתי משנה את בחלוקה את החזה והגב.
2. בטן תעשה באימון רגליים, 4 סטים של כפיפות עם פלטה.