הq&a הרישמי של ארבל

[arbel2]

פורסם במקור על ידי blackjack`

ארבל, איך התוכנית הזאת לדעתך?


A
חזה:
בנץ' פרס שטוח עם מוט 4x7
בנץ' פרס עם דאמבלים בשיפוע 30 מעלות 3x10
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים 3x8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3x10
בטן:
כפיפות בטן שיפוע שלילי 2x15
הרמת ברכיים לחזה 2x12

b
גב:
מתח 3x6
מסור 4x9
יד קידמית:
כפיפת מרפקים עם מוט w 3x10
רגליים:
סקוואט חופשי 3x9
כפיפת ברכיים 3x8
פשיטת ברכיים 3x12

כמו שהצהרתי כמה פעמים ,אני סולד מתוכניות ab ,אבל על הנייר זה נראה לא רע
תן לזה ניסיון ותראה איך זה עובד בשבילך ,אין שופט יותר טוב להתקדמות שלך מאשר עצמך ,תמדוד את המשקל וההיקפים שלך לאורך פרק זמן הגיוני ותראה אם התוכנית שלך עובדת

תעקוב אחרי היקפים ,אחוזי שומן ,עליה במשקל ועליה במשקלי עבודה.