תכנית אימונים ab

[the animal]

פורסם במקור על ידי track

שלום אני חדש כאן. בניתי לעצמי תכנית אימונים ab (מתאמן בבית). תגידו לי בבקשה אם התכנית טובה ואם צריך לשפר.

A:
חזה:
שכיבות סמיכה+משקל- 4x12
לחיצת חזה עם דאמבלים- 3x8 תעשה בשיפוע אם אתה יכול
פרפר- 3x10 תוריד

כתפיים:
הנפת ידיים לצדדים- 3x12
הנפת ידיים לפני 3x12 תוריד את שני אלו ותעשה לחיצה 4 סטים

יד אחורית:
מקבילים+משקל- 3x10
פשיטת מרפק(יד אחת)- 3x8 תוריד

b:
גב:
מתח- 3 סטים מקסימום חזרות (6-8)
מסור- 3x12

יד קדמית:
פטישים 3x8 תוריד
כפיפות מרפקים 3x12

רגליים:
סקוואט- 3x6
מכרעיים 3x10
לחיצת תאומים 3x12

לרגליים תוסיף 3 סטים של דדליפט רומני\סטיף לג