תוכנית abcd עם דגש לידיים

[מדוזה]

לדעתי החלוקה שלך בab הייתה ממש לא טובה למה לעשות חזה אחורית וכתפיים ?

ועדיין לדעתי
בקשר לabcd אולי עדיף לך לעשות אימון b ידיים ואימון d ידיים , תן 3 תרגילים לאחורית ולקדמית , 3 סטים תרגיל ראשון 3 סטים תרגיל שני ו2 סטים תרגיל 3 , תן דגש על עלייה במשקלים גם אם זה אומר פחות חזרות .

אם אני אתה הייתי עובד ככה
a יד קדמית - הרמת מוט ארוך 3 סטים , הרמת דאמבלים בצורה רגילה בישיבה 3 סטים והרמת דאמבלים בצורת פטישים בישיבה 2 סטים
a יד אחורית - הורדת מוט w לפני הגוף במכונה - 3 סטים , משיכת מוט w מאחורי הראש 3 סטים , kick back 2 סטים .

באימון d הייתי עובד על היד אחורית בשיטה של הלחיצה הצפרתית 3 סטים , יש פשיטה במכונה (אם יש לך תמכשיר במכון ) 3 סטים , ו2 סטים של הרמת יד מאחורי הראש עם דאמבל .

תן יותר דגש בעבודה על היד האחורית אם זה בגיוון תרגילים והשקעה מכיוון שיד אחורית היא 60 אחוז מגודל היד לאומת היד הקדמית שהיא 40 אחוז .

לאמה תן 4 סטים בכל אימון של הרמת מוט w בצורה הפוכה . שיהיה בהצלחה אחי מקווה שהבנת על איזה תרגילים אני מדבר.