שאלה בתפריט

[eden.B.]

הוא בחיטוב והרמה של החלבון היא פחות מהפחמימות???
יותר חלבון פחות פחמימות (לפחות 100 גרם).
תעשה יחס של 2:1 לטובתצ החלבון.
שים לו ביצים בבוקר (לפחות 3-4 1 חלמון)
תוסיף ארוחה לפני שינה בשביל שאיבוד השריר יהיה מזערי (עדיף אבקת חלבון מנת הגשה בתוספתת חלב ואיזשהם דגנים (אני ממליץ על פייבר וואן של נסטלה))
לפני אימון תוסיף לו אבקת חלבון חצי מנת הגשה/מנת הגשה שוב בשביל שאיבוד השריר יהיה מינימלי.

בכללי הוא בכלל לא צריך חיטוב הוא עוד קטן, אני מציע לך לחכות עם החיטוב לעוד איזה חצי שנה-שנה שתהיה לך מסה רצינית ושבאמת תוכל לחטב משהו ולא סתם להפוך מילד שמנמן לילד שחיף.
בגילאים האלה באמת חבל על כל גרם של שריר ועדיף לצבור ניסיון ואת המקסימום שאתה יכו ללהגיע אליו כדי שבהמשך יהיה יותר קל ואף תוכל להגיע למימדים גדולים בהחלט.