כמה סטים לשריר לעשות בחיטוב?

[obzion]

פורסם במקור על ידי IK10

אבל אם אני יעשה 3 סטים של בנץ' לחזה, לדוגמא, במשך 3 פעמים בשבוע.. זה מספיק?
מה עם לעבוד על חזה עליון או שכל הקטע בfbw זה לעשות את התרגיל הבסיסי הטוב ביותר לשריר מסויים וזהו?

ברמת העיקרון עושים את התרגיל הבסיסי לחזרות נמוכות.
אל תשכח שכל המטרה שלנו היא רק לשמר את השריר, לכן אין צורך בעבודה מרובה.

אני עכשיו עובד fbw בחיטוב והעבודה שלי לחזה היא כזאת:
a1 - בנצ' פרס 2x5, בנצ' בשיפוע 1x8
a2 - בנצ' פרס 2x10, בנצ' בשיפוע 1x12
a3 - אין עבודה ישירה על חזה, מיליטרי 3x5