לאור המצב הקשה של עולם תכניות האימון בישראל

[shraga]

פורסם במקור על ידי max75kg

תודה
שמע יש לי עוד שאלה ספציפית אליך, יש בעיה כלשהי בצרוף דד ליפט לאימון גב? כי סה"כ הוא עובד על גב תחתון לא פחות מעל ההארמסטרינגס ואני לא רואה סיבה למה לא לצרף דד ליפט לאימון גב וסקוואט לאימון רגליים

אני מבין שאתה מתייחס לשיטת אימון שונה, זה בסדר
במקרה ויש לך אימון המוקדש לרגליים, הייתי ממליץ בכל מקרה לשלב סקוואט ודדליפט באותו האימון (או אולי רוטציה...). למרות חשיבותו הרבה של דדליפט לגב, והעובדה שאין תחליף לעבודה שלו על זוקפי הגו והטרפזיוס, הדדליפט הוא תרגיל רגליים לכל דבר. חוץ מזה שבד"כ את העבודה של זוקפי הגו נכניס לאימון הרגליים, שכן חשיבותם בהקשר של סקוואט ודדליפט היא רבה.

[Max90kg]

פורסם במקור על ידי shraga

אני מבין שאתה מתייחס לשיטת אימון שונה, זה בסדר
במקרה ויש לך אימון המוקדש לרגליים, הייתי ממליץ בכל מקרה לשלב סקוואט ודדליפט באותו האימון (או אולי רוטציה...). למרות חשיבותו הרבה של דדליפט לגב, והעובדה שאין תחליף לעבודה שלו על זוקפי הגו והטרפזיוס, הדדליפט הוא תרגיל רגליים לכל דבר. חוץ מזה שבד"כ את העבודה של זוקפי הגו נכניס לאימון הרגליים, שכן חשיבותם בהקשר של סקוואט ודדליפט היא רבה.

תודה אחי.
ויש לי עוד משהו, חבר שלי שמתאמן איתי אמר לי שהיו לו כמה מאמנים (מאמן אחד פרטי ו-2 מהמכון כושר הקודם) שאמרו לו שאם הוא עושה דד ליפט והוא רוצה להתמקד בגב אז הוא צריך לעשות רבע דד ליפט (הכוונה לא להוריד את המוט עד שהוא נוגע ברצפה אלה רק קצת יותר נמוך מהברכיים). כמובן שאני יודע שזה לא נכון ואני ניסיתי להגיד לו את זה הרבה פעמים אבל הוא לא מקשיב לי כי 3 ילדי וינגייט אמרו לו לעשות ככה.
יש לך אולי הסבר טוב למה כן צריך לעשות דד ליפט עד שהמוט נוגע ברצפה?

[reshos123]

פורסם במקור על ידי Max75kg

תודה אחי.
ויש לי עוד משהו, חבר שלי שמתאמן איתי אמר לי שהיו לו כמה מאמנים (מאמן אחד פרטי ו-2 מהמכון כושר הקודם) שאמרו לו שאם הוא עושה דד ליפט והוא רוצה להתמקד בגב אז הוא צריך לעשות רבע דד ליפט (הכוונה לא להוריד את המוט עד שהוא נוגע ברצפה אלה רק קצת יותר נמוך מהברכיים). כמובן שאני יודע שזה לא נכון ואני ניסיתי להגיד לו את זה הרבה פעמים אבל הוא לא מקשיב לי כי 3 ילדי וינגייט אמרו לו לעשות ככה.
יש לך אולי הסבר טוב למה כן צריך לעשות דד ליפט עד שהמוט נוגע ברצפה?

תמסור לאותו חבר שלך שהוא ליצן ותתעלם ממה שהוא אומר.

dead = להרים משהו דומם. דומם = לא זז לא זז = אתה לא משתמש בהדף שלו מהרצפה בשביל תנופה לחזרה שלאחרי.

[Eyeseen]

פורסם במקור על ידי reshos123

תמסור לאותו חבר שלך שהוא ליצן ותתעלם ממה שהוא אומר.

dead = להרים משהו דומם. דומם = לא זז לא זז = אתה לא משתמש בהדף שלו מהרצפה בשביל תנופה לחזרה שלאחרי.

הכוונה היא לא dead=מת, להרים את המוט ממצב מת ?

[shraga]

פורסם במקור על ידי max75kg

תודה אחי.
ויש לי עוד משהו, חבר שלי שמתאמן איתי אמר לי שהיו לו כמה מאמנים (מאמן אחד פרטי ו-2 מהמכון כושר הקודם) שאמרו לו שאם הוא עושה דד ליפט והוא רוצה להתמקד בגב אז הוא צריך לעשות רבע דד ליפט (הכוונה לא להוריד את המוט עד שהוא נוגע ברצפה אלה רק קצת יותר נמוך מהברכיים). כמובן שאני יודע שזה לא נכון ואני ניסיתי להגיד לו את זה הרבה פעמים אבל הוא לא מקשיב לי כי 3 ילדי וינגייט אמרו לו לעשות ככה.
יש לך אולי הסבר טוב למה כן צריך לעשות דד ליפט עד שהמוט נוגע ברצפה?

למה לעשות דדליפט בטווח תנועה מלא?
עבודה בטווח התנועה המלא של השריר יקנה לנו גירוי עצבי גדול יותר, כלומר הגוף יגיב טוב יותר. כל עוד אנו לא עובדים בטווח תנועה מלא, אנו מסתכנים בפציעה, חוסר יכולת בגיוס הכח המירבי בתנועה והתפתחות טובה פחות של השריר. מה גם שכתגובה הגוף, שאינו מרגיש את הגירוי במלואו, ישחרר פחות הורמונים אנאבוליים. אין לחברך שום צורך להתמקד על הגב, שכן גם כך בדדליפט הקלאסי הגב הוא דומיננטי ביותר ומקבל את הגירוי הדרוש לו להתפתחות. כל עוד הוא עובד סקוואט ודדליפט בצורה נכונה הוא יקבל תוצאות עבור הגב.

[eden.B.]

פורסם במקור על ידי shraga

למה לעשות דדליפט בטווח תנועה מלא?
עבודה בטווח התנועה המלא של השריר יקנה לנו גירוי עצבי גדול יותר, כלומר הגוף יגיב טוב יותר. כל עוד אנו לא עובדים בטווח תנועה מלא, אנו מסתכנים בפציעה, חוסר יכולת בגיוס הכח המירבי בתנועה והתפתחות טובה פחות של השריר. מה גם שכתגובה הגוף, שאינו מרגיש את הגירוי במלואו, ישחרר פחות הורמונים אנאבוליים. אין לחברך שום צורך להתמקד על הגב, שכן גם כך בדדליפט הקלאסי הגב הוא דומיננטי ביותר ומקבל את הגירוי הדרוש לו להתפתחות. כל עוד הוא עובד סקוואט ודדליפט בצורה נכונה הוא יקבל תוצאות עבור הגב.

מחזק את מה שאמרת חוץ מזה שרק הדדליפט נותן לו את הגירוי המלא. רצוי להוסיף עוד תרגיל או 2 תלוי בתכנית.