תוכנית האימונים שבניתי

[the animal]

פורסם במקור על ידי katler

--------------------------------------------------------------------------------

אז הנה בניתי לי תוכנית אימונים חדשה

a

חזה

לחיצת חזה עם מוט 5 סטים 5-8 חזרות תוריד 2 סטים
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע עליון 3 סטים 6-8 חזרות תוריד 2 סטים

כתפיים

לחיצת כתפיים עם משקולות 2 סטים 8-10 חזרות תעבור למוט ולעמידה
הנפת ידיים לצדדים 2 סטים 10 חזרות תוריד סט

ידיים אחוריות

לחיצה צרפתית 3 סטים 10 חזרות (פעם בשבוע)

b

גב

מתח 2 סטים 6-8 חזרות
פולי עליון 2 סטים 8 חזרות תוריד, ותוסיף סט למתח
חתירה/בנט אובר 4 סטים 10 חזרות (אני עושה אימון בנט אובר ואז אימון שני חתירה) בנט אובר זה חתירה...

ידיים קדמיות

כפיפת מרפקים 3 סטים 10 חזרות (פעם בשבוע)

רגליים

סקוואט 4 סטים 10 חזרות (שאני ילמד לעשות טכניקה טובה 100% אני יוריד את טווח החזרות) תוריד לטווח 4-6, זה טווח יותר טוב ללמידת הטכניקה
כפיפת ברכיים 3 סטים 10 חזרות תוריד סט-שניים

*אם יש לכם הצעות לשיפור התוכנית אני אשמח לשמוע

בבקשה