תכנית אימונים סגנון לייל

[obzion]

פורסם במקור על ידי מדוזה

איך 6 בשבוע ?
רשמת בנץ \ לחיצת כתפיים .

משמעון הדבר כל אימון b משו אחד .

בשבוע יש 2 אימוני b , באימון אחד אתה עשוה את הבנץ בשיפוע חיובי ובאימון השני אתה עושה את הלחיצת כתפיים , רשמתי 2-3 סטים , משמעות הדבר 2 סטים בשבוע גג 3 ...

אני אישית מחלק את זה לb1b2.

בb1 אני עושה 5X5 בנצ' פרס ומשלים עם 2X10 של בנצ' עליון. לגב אני עושה 5X5 של בנט אובר ומשלים עם 2X10 של מתח רחב.
ואז בb2 אני מתחיל עם 5X5 של מתח רחב, 2X10 של בנט אובר, 5X5 של אוברהד פרס ו2X10 של בנצ' פרס.
(וכן, יש מספיק גירוי לחזה.)
אתה יכול לעשות אותו עיקרון רק בעבודה של 4x6 ו2-3x10.