אוקיי הבנתי
מרדונה, אני שהתחלתי עשיתי בערך 2ג' חלבון קילו לגוף, 0.7ג' שומן לקילו שהשאר פחממות ואחרי שירדתי איזה 4 קילו ואני משער איזה חצי אחוז שומן חישבתי את הrmr שלי מחדש ושיניתי תתפריט (בגלל שירדתי, גם הייתי צריך לאכול פחות) ולכן הורדתי קלוריות מהתפריט ואת הקלוריות הורדתי מהפחממות והוספתי עוד קצת שומן וחלבון.
לדוגמא אני עכשיו כבר חודש בחיטוב עם 2.2ג' חלבון לקילו 1ג' שומן לקילו והשאר פחממות לפי כמה קלוריות שנשארו לי לאכול... ושאני ירד עוד אני יוריד את הקלוריות מהפחממות.
טיפ: תעלה עם הזמן את צריכת הירקות ככה לא תהיה רעב
27-01-07, 18:20
תצוגה בשכבות