|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-05-09, 17:21
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
שלום חבריקו
ללא פעילות גופנית אתה צורך 2300~קלוריות ביום אתה צריך להרכבי לעצמך תפריט עם מה שאתה אוהב ולהגיע ל 1700 קלוריות כדי שתוכל להרזות את התפריט תרכיב כאן ב מחשבון קלוריות אם אתה לא מתאמן במכון אבל עדיין עוסק בספורט אז תדאג להגיע ל: לפחות 90 גרם חלבון (תשלב מוצרי חלב\ביצים\עוף\בשר\דגים) 60-70 גרם שומנים (רצוי לא ממטוגנים וכמה שפחות שומן רווי - שקדים ואגוזים\שמן זית וכו') ושאר הקלוריות עד להשלמה ל 1700 תשלים מפחמימות (שהרוב יהיה אורז\פסטה\לחם\קטניות) באם אתה עושה פעילות גופנית ששרפת יותר מ 150-200 קלוריות שמו שתוכל לחשב כאן אז תשלים את הקלוריות ששרפת כדי שלא תהיה בגרעון גבוהה מידי אין משמעות למספר הארוחות אתא יכול לאכול 3 ומעלה מתי שנח לך רצוי שתהיה ארוחות בוקר ואין בעיה גם לאכול לפני השינה העיקר שלא עברת את הכמות קלורוית אחרי חודש משקלך אמור להשתנות משמעותי ולכן צריך לחשב שוב את ערכי התפריט
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות