|
|||||||
| גלריות הגולשים פרום זה מיועד לפרסום תמונות אישיות על מנת לקבל ביקורת בונה וחוות דעת הגולשים. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
14-05-09, 15:56
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
יש בסיס, אחוז שומן נמוך, תרביץ מסה!
|
|
|
|
14-05-09, 16:47
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
אני חושב על להתחיל תכנית אימונים כזאת :
- ארבע פעמים בשבוע - תוכנית מתקדמת מלאה נפח. . חזה (a) ———– לחיצת חזה כנגד מוט 6x4 לחיצת חזה בשיפוע שלילי 8x3 לחיצת חזה בשיפוע חיובי 8x3 מקבילים max x 3 פרפר 10x2 . גב (b) ———– מתח בתוספת משקל 6x3 חתירה כנגד מוט 8x4 - לא אוהב את התרגיל,ולכן מחפש משהו אחר משיכת פולי עליון אחיזה צרה 8x3 חתירה טי-באר 8x3 פולאובר 10x2 . רגליים (c) ———— סקוואט 6x3 דדליפט 5x3 לחיצת רגליים 10x3 פשיטת ברכיים במכונה 10x2 כפיפת ברכיים במכונה 10x2 תאומים בסמית' 10x2 . כתפיים + ידיים+בטן (d) —————————— פרס 8x3 הרחקת כתפיים כנגד משקולות 10x3 לחיצת חזה אחיזה צרה 8x3 פשיטת מרפקים כנגד מוט 10x2 כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון 8x3 כפיפות בטן 15x3 axbxcxd או abxxcdx או axbcxxd (ניתן לשינוי בהתאם לצורך, 4 אימונים בשבוע) הבעייה שלי היא האוכל,לא מצליח לבנות לעצמי תפריט מתאים ולכן אשמח לייעוץ. |
|
|
|
|
14-05-09, 18:27
|
#3 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-05-09, 18:57
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
[quote=SiNa;829761]רק תשנה ל-ab ואת החלוקה[/QUOTE/]
למה הכוונה |
|
|
|
|
15-05-09, 02:10
|
#5 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
שמעו ציפיתי לראות כאן שחיף גמור אבל סה"כ תוצאה מעולה לחודשיים ובסיס וגנטיקה מצויינים, יש פוטנציאל בשפע, לגבי המשקל - פשוט לאכול יותר, אם אתה מתקשה והתיאבון מוגבל תנסה שייקים, דוחפים חלב, יוגורט, ש"ש, אבקת חלבון, איזה פרי ואגוזים או משהו ויוצא חתיכת פצצת תזונה.
|
|
|
|
|
15-05-09, 13:45
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
תודה על התגובה , אין לי בעייה שאני לא רעב זה פשוט שנראה לי שהחילוף החומרים המהיר מאוד שלי לא נותן לי להשמין , ואם זה יקרה זה רק בגלל גביהה או עלייה במסת שריר =\
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
