חדש פה,מס' תמונות ..

[New.here]

אני חושב על להתחיל תכנית אימונים כזאת :
- ארבע פעמים בשבוע - תוכנית מתקדמת מלאה נפח.
.
חזה (a)
———–
לחיצת חזה כנגד מוט 6x4
לחיצת חזה בשיפוע שלילי 8x3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 8x3
מקבילים max x 3
פרפר 10x2
.
גב (b)
———–
מתח בתוספת משקל 6x3
חתירה כנגד מוט 8x4 - לא אוהב את התרגיל,ולכן מחפש משהו אחר
משיכת פולי עליון אחיזה צרה 8x3
חתירה טי-באר 8x3
פולאובר 10x2
.
רגליים (c)
————
סקוואט 6x3
דדליפט 5x3
לחיצת רגליים 10x3
פשיטת ברכיים במכונה 10x2
כפיפת ברכיים במכונה 10x2
תאומים בסמית' 10x2
.
כתפיים + ידיים+בטן (d)
——————————
פרס 8x3
הרחקת כתפיים כנגד משקולות 10x3
לחיצת חזה אחיזה צרה 8x3
פשיטת מרפקים כנגד מוט 10x2
כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון 8x3
כפיפות בטן 15x3
axbxcxd או abxxcdx או axbcxxd (ניתן לשינוי בהתאם לצורך, 4 אימונים בשבוע)

הבעייה שלי היא האוכל,לא מצליח לבנות לעצמי תפריט מתאים ולכן אשמח לייעוץ.