מעבר לתוכנית ab

[shahar-king]

פורסם במקור על ידי גד"שניק

אני כנראה יעבור עוד איזה חודשיים לתוכנית ab, כי אני מאמין שעוד חודשיים
אני ימצה את התוכנית ss.
אז רק כדי להיות בטוח מעכשיו הנה התוכנית שבניתי בעצמי ובקרוב אני ישתמש אני רק רוצה לקבל ממכם "אישור" שהיא טובה...
אז הנה:

אימון ab:

שריר גדול - 8-9 סטים.
שריר קטן - 5-6 סטים.


אימון a: רגליים,חזה,יד קדמית.


רגליים:
סקוואט - 2x6
פרונט סקוואט - 3x5
מכרעיים - 3x5


חזה:לחיצת חזה - 3x5
לחיצת חזה שיפוע חיובי - 3x6
לחיצת חזה שיפוע שלילי - 3x5


יד קדמית:כפיפת מרפקים בעמידה - 3x6
כפיפת מרפקים בישיבה - 3x5




אימון b: גב ,יד אחורית,כתפיים


גב:דדליפט - 3x5
בנט אובר - 3x5
מתח - 3x5


יד אחורית:
לחיצת צרפתית - 3x6
לחיצה צרפתית שיפוע חיובי - 3x5


כתפיים:מילטרי פרס - 3x5
חתירה - 3x6


תודה.

אני ממליץ לך בחום להחליף את החלוקה ל:
חזה יד אחורית כתפיים
גב יד קידמית רגליים

אחרת יהיו היתנגשויות...
בנוסף אני ממליץ לך להוסיף לאימון כתפיים תרגיל עבודה על כתף אחורית