|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-05-09, 18:54
|
#13 |
|
Banned
|
Fbw יום כן יום לא.
חזה, לחיצה, עם דאמבלים מוט או מכונה, 4 או 3 סטים כפול 8 חזרות (אם אתה רואה שאתה מצליח תבצע 4 אם קשה אז 3) גב, חתירה (או אפשר במקום פולי עליון רחב לפנים) 4 או 3 סטים כפול 8 חזרות (כנ"ל) לחיצת כתפיים 2 סטים כפול 12 חזרות כפיפת מרפקים, אם יש אז מכונה או פולי תחתון או מוט w בפריצ'ר או בעמידה 2 סטים 12 חזרות פשיטת מרפקים, פולי עליון מוט משולש או מוט w בשכיבה (לחיצה צרפתית) או אם יש לך מכונה 2 סטים כפול 12 פשיטת ברכיים, 3 או 4 סטים כפול 8 חזרות (אם אתה רואה שאתה מצליח תבצע 4 אם קשה אז 3) כפיפית ברכיים, 2 סטים כפול 12 חזרות כפיפות בטן 4 סטים 10 חזרות תעשה את זה חודש ותחזור לפה |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות