|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-05-09, 11:27
|
#1 |
|
גולש עם אזהרה
|
פרסום תוכנית - חוות דעת
מתאמן קרוב לשנה. התחלתי בתור שחיף מת עליתי סה"כ 11 קילו פחות או יותר ונשארתי על אחוז שומן זהה. נראה לי שיש יותר מדי ים, לכמה סטים הייתם ממליצים לרדת? מסיבות אישיות אין באפשרותי לעשות דד-ליפט או סקוואט.
סט a: דחיקת כתפיים במוט 12x3 הנפות ידיים לצדדים 12x3 פרפר הפוך (כתף אחורית) 10x3 טרפזים 12x3 --- לאנג'ים 10x3 דחיקת רגליים 10x3 כפיפת רגליים 10x3 תאומים 15x3 b: כפיפת מרפק בישיבה 10x3 כפיפת מרפק בשיפוע 12x3 כפיפת מרפקים מוט w 12x3 פטישים 12x3 --- לחיצת חזה צרה 10x3 פשיטת מרפקים כנגל כבל 12x3 פשיטת מרפקים דאמבל 12x3 פשיטת מרפק אחד כנגד כבל 10x3 c: דחיקת חזה עם מוט 10x3 דחיקת חזה עם מוט שיפוע חיובי 12x3 פרפר חופשי 12x3 פרפר חופשי בשיפוע 12x1 קרוס אובר 12x3 --- בנט-אובר עם דאמבל (יד אחת) 3x12 מתח 10x3 פולי עליון צר 12x3 פול אובר 10x3 פשיטת גב 12x3 לא נבנתה על ידי. אשמח לחוות דעת.
__________________
|
|
|
|
29-05-09, 13:44
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אחי, חרא. עזוב לשנות, זה חרא.
|
|
|
|
|
29-05-09, 14:22
|
#3 | |
|
גולש עם אזהרה
|
ציטוט:
יש המלצות איך לשפר אותה?
__________________
|
|
|
|
|
|
29-05-09, 15:28
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-05-09, 15:39
|
#5 |
|
גולש עם אזהרה
|
מה עדיף ab 3 פעמים או abc 3 פעמים למישהו שמתאמן קצת פחות משנה?
וכמו שציינתי אין באפשרותי לעשות סקוואט/דד-ליפט או משהו דומה... עד כמה שזה נשמע נורא אין לנו מוט אולימפי בחד"כ.
__________________
|
|
|
|
|
29-05-09, 15:54
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אפשר לארגן משהו עם מוט רגיל..אבל אפשר גם ab וגם abc, תלוי מה יותר נוח לך. אבל הכמות סטים מוגזמת, התכנית לא מסודרת בכלל.
|
|
|
|
|
29-05-09, 16:07
|
#7 |
|
גולש עם אזהרה
|
הבעיה שלי זה המאמן... אם הוא ייראה אותי משנה חלוקה/תרגילים אכלתי אותה.
סעמק אני מת לעבור חד"כ אבל אין אפשרות הוא היחידי באזור.
__________________
|
|
|
|
|
29-05-09, 16:58
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2007
הודעות: 269
כללי:: ולדי
גיל:: 17
חדר כושר: ג'ים קלאב
  |
מה זה אכלתי אותה?
אתה שילמת כסף על המנוי,התוכנית של המאמן לא מחייבת אותך לעשות אותה ואין לו בכלל את הזכות להגיד משהו.
__________________
 
|
|
|
|
|
29-05-09, 19:07
|
#9 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
29-05-09, 20:15
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-05-09, 20:20
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-05-09, 20:20
|
#12 |
|
גולש עם אזהרה
|
יש לי ידע נרחב בכל הנוגע לתזונה ואימונים. ידע שרכשתי לבד. המצב שלי כרגע מאפשר לי רק ללכת לחדר כושר לא טוב. העובדה הזאת לא משנה את הידע והבקיאות שלי בנושא.
אני זוכר פעם שהיו פה כמה חבר'ה וותיקים שצעקו עליך ואני נרתמתי לעזרתך ואמרתי שזה לא מקובל הלינץ' שעשו עליך. בואנה מגיע לך אפילו יותר עם ההתייחסות שלך.
__________________
|
|
|
|
|
30-05-09, 12:09
|
#13 |
|
גולש עם אזהרה
|
תודה על התכנית חבר. גם אני חשבתי על משהו בכיוון. רק דבר אחד:
9 סטים לגב ולחזה נשמע לי מעט מדי בייחוד בהתחשב בזה שגם לכתפיים יש 9 סטים בתכנית הזאת. נראה לעלות ל 11/12 יהייה עדיף לא? לוודא שיש גירוי מספיק לשריר. אני אשמח לשמוע עוד חוות דעת.
__________________
|
|
|
|
|
03-06-09, 17:47
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
תרשו לי להוסיף...
עם הזמן תראה איזה תרגילים עובדים עליך יותר ואיזה פחות ולפי זה תלך... עוד נקודה שאולי אתה כבר מכיר זה שצריך ללמוד להרגיש את השריר בזמן התרגיל לעבוד על הטכניקה. תעבוד על הטכניקה בכל תרגיל שתעבוד על השריר שלך בצורה המקסימלית. בהצלחה ידידי... |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
