|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
30-05-09, 12:36
|
#1 |
|
סמל מין
|
זה פלייס http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html
הנה התוכנית אחרי תיקון קל: אימון a: חזה שכיבות שמיכה- 2X15 (חימום) לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 4x10 שכיבות שמיכה תחתון+משקל- 3x8 פלייס- 4x12 יד אחורית כפיפות בספסל+משקל- 2x10 לחיצה צרפתית- 3x6 שכיבות שמיכה יהלום+משקל- 2x6 אימון b: גב מתח- 3x6 פולאובר- 4x8 מסור- 4x10 פשיטת זוקפי גב+משקל- 2x12 יד קדמית כפיפות מרפקים בעמידה- 3x8 פטישים- 2X6 כפיפות אמות- 1x12 אימון c: כתפיים הרחקת כתפיים לצדדים- 3x6 לחיצת כתפיים מאחורי הראש- 4x10 לחיצת כתפיים ביד אחת- 4x7 טרפזים שראגס- 4X10-15 רגליים דדליפט/סקוואט- 4x10 לאנג' עם רגל על כיסא- 4x8 לחיצת תאומים בעמידה רחב- 2x6 לחיצת תאומים בעמידה צמוד- 2x12 בטן 2-3 תרגילים, 3 סטים פעמיים בשבוע מה אתם אומרים עכשיו? צריך לשנות עוד משהו?
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
