תכנית חדשה...

[tal_s]

פורסם במקור על ידי ok.

אגב אני מתאמן 9 חודשים ועליתי 12 קילו אם זה רלוונטי...
בהנחה שתהייה לי אפשרות לעשות תכנית ab מה עם זאת

a1,b1,x,a2,b2

a:
חזה:
דחיקת חזה 4x6
דחיקת חזה בשיפוע 3x8
מקבילים 2x12
כתפיים:
מילטרי 3x6
הרחקה לצדדים 3x12
טרפזים 3x12 אימון 2 (a2): חתירה לסנטר 3x10
יד אחורית:
לחיצה צרה 4x10 אימון 2 (b2): לחיצה צרפתית 4x10

b:
גב:
דדליפט 4x5
מתח 3x8
בנט-אובר 3x6
פול אובר 2x10 אימון שני (b2): פולי עליון צר 2x10
רגליים:
סקוואט 4x6
לג פרס 10x3
תאומים 12x3
כפיפת רגליים 12x3
יד קדמית:
כפיפת מרפקים 4x10

ערכתי לך, למרות שאפשר להוריד קצת סטים...