ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 02-07-09, 21:11   #15
DanielML
Banned
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי avishav1 צפה בהודעה
the one- צא לי מהפוסט,עלק חוזר ולא עושה באלגנים,אתה יודע שאתה על תנאי פה.

בכל מקרה,אני אוכל המון.
הינה התפריט.

בוקר: כוס ש"ש עם כוס וחצי חלב.

ביינים:חביתה מ2 ביצים עם 2 פרוסות לחם וירק.

צהריים:כוס אורז לבן לפני בישול (אחרי בישול יוצא 3 וחצי כוסות)+3 חתיכות חזה עוף\3 חתיכות עוף+כף טחינה.

20 דקות לפי אימון : 2 תמרים

אחרי אימון:3 תמרים, טונה+2 פרוסות לחם+ירק

ערב: 100 גרם קוטג',2 ביצים,תפוח אדמה אפוי,אבוקדו,ירק,כף שמן זית,טוסט,2 פרוסות לחם.

לילה.- 200 גרם יוגורט.
כמובן שפירות אני אוכל במשך היום ועוד מנשנש מהצד.
זה התפריט,אם אתם רוצים ערכים תגידו אני יחשב את זה.

אימונים:

חזה:
בנץ' פרס חופשי 8*3
לחיצת חזה דאמבלים 10*2

רגלים-לא מאמן בגלל בעיות ברכים =[

גב:
חתירה 10*3 (יכול להיות מחליף למסור אבל לא בטוח בגלל הברכים)
פולי לחזה 10*2

קדמית:
כפיפות מרפקים עם דאמבלים 10*2

אחורית:
לחיצה צרפתית10*2

כתפיים: בדר"כ עושה מילטרי אבל בגלל הברכים לחיצת כתפיים במכונה 8*2

בטן :

12*3 עם משקל.

זאת התכנית.
אני ישן 8-9 שעות בלילה .
אני אשמח אם תביא ערכים אחי

חזה-
4x8-10
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקולות-3x8-10

גב-
מתח 3x10
פולי משיכה לחזה 3x10

אלה השינוים שהייתי מכניס
DanielML מנותק   הגב עם ציטוט
 

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:51.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים