דיון| הכושר שלי מתחיל בבית

ניר.מ. · 26-07-09, 19:14

תתחיל לקרוא מאמרים.....אל תתחיל לעבוד לפני שאתה מבין -90% מאיתנו התחילו ככה (כולל אני חח) וזה סתם ביזבוז זמן
בנתיים טיפ קצרצר-
תאמן קודם כל רגליים, גב, וחזה ואח"כ כתפיים ולבסוף יד אחורית,יד קידמית ובטן.
מנוחה בין סט לסט דקה וחצי
חזרות: 10-12
משך זמן האימון שעה
סטים לשריר גדול(חזה,גב,רגליים) 5-6
סטים לכתפיים 3
סטים לשריר קטן (כל השאר) 2-3
אחרי חודש וחצי ככה תחליף את התוכנית הזאת.

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

26-07-09, 19:14	#12
ניר.מ. חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של ניר.מ. הודעות: 273 גיל:: 16 עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה חדר כושר: המרגנית	תתחיל לקרוא מאמרים.....אל תתחיל לעבוד לפני שאתה מבין -90% מאיתנו התחילו ככה (כולל אני חח) וזה סתם ביזבוז זמן בנתיים טיפ קצרצר- תאמן קודם כל רגליים, גב, וחזה ואח"כ כתפיים ולבסוף יד אחורית,יד קידמית ובטן. מנוחה בין סט לסט דקה וחצי חזרות: 10-12 משך זמן האימון שעה סטים לשריר גדול(חזה,גב,רגליים) 5-6 סטים לכתפיים 3 סטים לשריר קטן (כל השאר) 2-3 אחרי חודש וחצי ככה תחליף את התוכנית הזאת.