|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
04-08-09, 18:19
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אתה לא עושה סט חימום כדי שהשרירים לא יתפסו.....פעם חשבו ככה.
לכל שריר קר אתה צריך לעשות חימום אם למשל עשית לחיצת חזה, אתה עדיין צריך חימום לפני הפרפר כי הוא מפעיל יד קדמית חזק והיא לא עובדת בכלל בלחיצה ואולי יש עוד שרירים שלא עבדו בלחיצה. אני אוהב לעשות ככה סט עם 50% מהמשקל מטרה ל5 חזרות סט 75% מהמשקל מטרה ל5 חזרות ואחרי זה מתחיל לעבוד רגיל |
|
|
|
04-08-09, 18:41
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
חשוב גם לעשות את אותה תנועה של התרגיל למספר חזרות גבוה.
בלחיצת חזה -תדחוק עם המוט לבד 15-20חזרות כדי לשחרר נוזל סינוביאלי. |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
