|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-08-09, 14:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
שאלה לגבי עליה "נקיה" במסה
אני מעוניין לעלות במסה וכרגע עובד על זה עם תפריט מסודר והכל. הכוונה שלי היא לא להגביל את עצמי על ידי עליה נקיה לחלוטין כי אז אני בקושי אגדל בכלל, אלא עליה נקיה יחסית.
רציתי לשאול אתכם מה אתם חושבים שהוא יחס טוב בעליה, חצי מהמסה שומן? רבע? שליש? ברור לי שהכל אינדבידואלי, אבל עדיין יש איזשהו קנה מידה, כאילו עם 90 אחוז מהמסה זה שומן זה לא טוב ואם 99 אחוז זה שריר אז אתה מפספס עליה במשקל ובטח בקושי זז ביחס למה שאתה יכול להגיע |
|
|
|
04-08-09, 15:33
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
בכל מקרה אתה לא יכול לבדוק כמה אחוז ממה שאתה עולה זה שומן וכמה זה שריר (אלה אם אתה עושה בדיקה בוינגייט), תאכל בפלוס של 1000 קלוריות, אם אתה עולה 2 קילו בחודש זה מספיק, אם אתה עולה פחות תעלה 500 קלוריות ותראה אם אתה עולה 2 קילו בחודש לפחות וכו'.
כל עוד אתה מתאמן חזק ונכון לא אמורה להיות עלייה רצינית בשומן. |
|
|
|
|
04-08-09, 19:12
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
הגנטיקה פה היא מה שתקבע אם תעלה הרבה בשומן או קצת, בהנחה שאתה לא תפציץ בשטויות וג'אנק..
|
|
|
|
|
04-08-09, 20:26
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
ציטוט:
כמות הקלוריות שאתה צריך בשביל לעלות מקסימום שריר תלויה בגנטיקה, וכמובן שגנטיקה משפיעה על כמה שומן תעלה ביחד עם העלייה בשריר. |
|
|
|
|
|
04-08-09, 21:45
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תכלס אני לא כל כך מבין את האלה שמפחדים לעלות באחוזי שומן
המטרה היא מסה אז נותנים בראש עולים במסת שריר ואם זה אי אילו אחוזי שומן סוף המסה עושים קצת חיטוב חודש חודשיים מורידים את השומן וזהו מה הסיפור? אני במסה כמעט חודשיים וחצי וכל שבוע עליתי בממוצע קילו (כן עליתי 9 קילו) ממש לא מעניין אותי כמה אחוזי שומן העיקר שאני רואה את השיפור במראה ואת התגובות מאנשים אחרים . |
|
|
|
|
04-08-09, 23:05
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
האמת אחרי 15% שומן כשאתה רואה את עצמך במראה אתה די נגעל :s
|
|
|
|
|
04-08-09, 23:37
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה לא שאני חושב שמספרים זה לא חשוב ,בהנחה שהם מדוייקים הם מעדכנים אותך לגבי קצב התקדמות שזה חשוב אבלללללל בסופו של דבר מי שלא פה בשביל להתחרות שזה 99% מהפורום יש לו איזשהי מטרה מוגדרת (ואם לא אז כדאי שיגדיר) בקשר לאיך שהוא רוצה שהגוף שלא יראה או כמה חזק הוא רוצה להיות וזה לא ממש צריך להיות חשוב כמה המשקל יראה שתעלה עליו או כמה אחוזי שומן יש לך בגוף כל עוד השגת את המטרה. |
|
|
|
|
|
05-08-09, 10:55
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
אחי באיזה כמה אתה אוכל מעל התחזוקה?? קילו בשבוע... זה פחות או יותר כפול ממה שאני עולה..
|
|
|
|
|
05-08-09, 22:20
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-08-09, 01:24
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-08-09, 08:55
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
06-08-09, 12:34
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
יש פה אנשים שהמטרה שלהם היא לא להשריר כמה שיותר אלה בסהכ להראות פרופורציונאלי וטוב. אני נגיד לא רוצה לאבד את הריבועים בתקופה של עלייה במאסה ובאופן כללי שומן דיי מגעיל אותי.
שכל אחד יעשה מה ראש שלו. |
|
|
|
|
06-08-09, 15:13
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ציטוט:
__________________
**** |
|
|
|
|
|
06-08-09, 16:27
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
for the ladies brother, for the ladies
|
|
|
|
|
06-08-09, 16:38
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
למה לבחורות שאתה מסתובב איתם יש ראייה מיוחדת שמאפשרת להם לראות ריבועים דרך החולצה?
|
|
|
|
|
07-08-09, 04:04
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
אני אפילו לא יודע מה לענות על זה.
בכל מקרה אני לא נמצא פה כדי להגרר לויכוחים קטנוניים או למריבות בין אישיות בצ'טים. |
|
|
|
|
07-08-09, 09:18
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
נגיד שלתוצאה שאליה אתה רוצה להגיע יקח לך שנה של אימונים במסה (מבלי בכלל עלייה באחוזי שומן) או 4 חודשים במסה רצינית (בה תעלה גם במסת שומן )ואז עוד חודשיים של חיטוב בשביל להוריד את השומן , התוצאה הסופית היא זהה במה תבחר ? |
|
|
|
|
|
07-08-09, 11:36
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
the 4 months course
|
|
|
|
|
07-08-09, 15:06
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בכל אופן אם אתה רוצה באמת לנצל את האימון שלך אתה צריך "להסתכן" גם בעליית שומן (על ידי תפריט שמאפשר עלייה טובה 500-1000 מעל ה bmr) ואז לחטב. אם אתה רואה שאתה עולה בצורה דרסטית מדי בשומן בדגש על הרואה ולא מדידות לא מדויקות של מכשירים לא מדויקים. אז אתה מוריד איזה 200 קלרויות מהתפריט בעיקר מהפחמימות .בקיצור אין יותר מדי ממה לפחד אני פשוט חושב שזה מיותר להיות אעלק במסה ולעשות תפריט של 200-300 מעל bmr ואז בקושי רואים תוצאות. |
|
|
|
|
|
07-08-09, 16:43
|
#20 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
לא להסתכן ולא זובי.
אם אתה מתאמן מספיק חזק ולא אוכל כמות מיותרת בטירוף של קלוריות אתה גם תגדל מהר וגם לא תעלה בשומן. |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
