|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-08-09, 10:49
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי, קראתי עוד תגובות בפורום, ותיקנתי את התוכנית
עכשיו אני בכיוון? A: חזה: לחיצת חזה במוט בשיפוע ישר 3x8 לחיצת חזה עליון כנגד משקולות 3x10 לחיצת חזה עמידה ב Cross over ב 3x12 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות\מוט(מתחלף) 4X10 הרחקת כתפיים כנגד משקולות 2X10 יד אחורית: מקבילים 2x10-12 לחיצה צרפתית 2x10-12 B: רגליים: סקוואט\דדליפט(מתחלף): 3X8 פשיטת ברכיים במכונה(4 ראשי): 3x10 כפיפת ברכיים במכונה(האמסטרינג): 3x10 תאומים בסמיט משין: 2x10 גב: פולי עליון באחיזה רחבה 3x10 מסור 3x10 חתירה עם משקולת 2x10 יד קדמית: כפיפות מרפק כנגד מוט Wב 2x10-12 כפיפות מרפק בישיבה כנגד משקולות 2x10-12 |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות