צריך תוכנית אימונים למתחילים+ מתאמן 3 פעמים בשבוע.

[sason]

פורסם במקור על ידי bubinka

אם צריך לאכול המון ולגדול ב 20 קילו אז התוכנית הזאת לא בשבילי.

יש תוכנית אחרת בשביל 3 פעמים בשבוע?
אולי סוג של תוכנית ab תתאים לי?

בבקשה אני צריך את עזרתכם

זה שאמרו לך פה 20 קילו זה לא חוק.. אתה יכול גם לגדול ב5-10 קילו..
ומה זה לאכול המון? אתה במסה.. אז אתה צריך פשוט להכניס יותר קלוריות ממה שאתה מוציא..
תחשב את הbmr שלך ולפי זה תבנה לך תפריט.. אני בטוח שלא יצא לך "המון" כמו שאתה חושב..